Секрет схемы снижения веса кроется в понимании воздействия на организм медленных и быстрых углеводов и энергетической ценности пищи. Если вторые практически моментально перерабатываются, а неизрасходованная энергия откладывается в виде лишнего жира, то первые дольше задерживаются в организме. Отдав предпочтение медленным углеводам, девушка насытит организм необходимыми веществами и уменьшит количество лишних кг. Углеродная диета считается эффективным методом снижения веса. Однако, выбрав его, модница должна заранее подготовиться к соблюдению ряда правил. Без их выполнения коррекция фигуры невозможна. О количестве кг, которые можно потерять во время соблюдения метода, о плюсах и минусах углеводной диеты и подробном меню на каждый день недели поговорим далее.
Содержание статьи
Особенности углеводной диеты
Решив похудеть с помощью метода, девушка сможет потерять до 6-8 кг за 2 недели.
Использование углеводной диеты для похудения приведет к следующим положительным результатам:
- во время соблюдения схемы питания работоспособность не ухудшится,
- насыщая организм углеводами, девушка будет хорошо себя чувствовать,
- питание сбалансировано.
Однако углеводная диета имеет и ряд недостатков. Так, специалисты категорически не рекомендуют использовать его больше 2 недель. Кроме того, из углеводной диеты потребуется выходить специально. В противном случае девушка рискует вернуть потерянные кг.
Как работает углеводная диета
Если внимательно изучить углеводную диету, выяснится, что она базируется на понятии о допустимой суточной норме энергии, которая поступает вместе с пищей.
Это важно! Установлено, что суточная норма пищи не может превышать 1 600 ккал. Если человек съест больше положенного уровня, организм запасет излишнюю энергию в виде жира.
Употребляя ежедневно меньше 1 600 ккал, девушка начнет терять лишний вес. От размера разницы между суточной нормой и фактическим поступлением энергии зависит скорость похудения. Ведя подсчет калорий, модница сможет контролировать снижение веса. Выбрав углеводную диету для похудения, девушка должна будет подсчитывать не только калории, но и кбг. Показатель указывается на упаковках продуктов. Согласно установленным правилам, суточная норма углеводов для похудения должна составлять 120-150 кбг. Понижая количество сахара и отказываясь от жирной пищи, человек автоматически снизит калорийность ежедневного меню.
Правила углеводной диеты
Высокоуглеводная диета для похудения длится 2 недели. В первый период происходит активное снижение веса. Вторая часть метода предназначена для закрепления достигнутого результата.
Обратите внимание! Снижение веса во время второй недели тоже происходит. Однако лишние кг уходят не так активно.
Составлять ежедневное меню необходимо из перечня разрешенных продуктов. Кроме того, за сутки нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Если девушка не любит пить простую жидкость, в нее можно добавить ломтик лимона для вкуса.
Отдав предпочтение углеводной диете для похудения, девушка должна будет соблюдать ряд правил, в список которых входят следующие особенности:
- за сутки нужно питаться минимум 6 раз, не увеличивая при этом объем пищи,
- блюда можно запекать, варить, готовить на пару, но не жарить,
- компонентами рецептов для приготовления блюд для похудения могут выступать только разрешенные продукты,
- средний размер порции не должен быть больше 100 г,
- объем напитка должен составлять 150 мл,
- от большого количества соли в пище во время похудения лучше отказаться,
- ужин лучше организовывать не позднее 19:00.
Из углеводной диеты нужно обязательно выходить. Чтобы сохранить результат, в первые дни после прекращения соблюдения метода рекомендуется отдать предпочтение низкокалорийной пище. Сладкое и соленое из рациона лучше исключить. Вводить новые продукты рекомендуется постепенно. Если модница продолжит придерживаться правильного питания, проблем с лишним весом не возникнет. Соблюдение рекомендаций позволит удержать достигнутый результат надолго.
Какие продукты можно есть
Список разрешенных продуктов строго ограничен. Если модница планирует самостоятельно составить рацион, она должна подбирать пищу из допустимого перечня.
Решив соблюдать углеводную диету, девушка может кушать:
- каши, приготовленные на воде,
- фрукты,
- бобовые,
- овощи, в которых содержится небольшое количество крахмала,
- растительное масло, но только в качестве заправки для салата,
- черный и зеленый чай,
- минеральную воду без газа и кофе.
Список продуктов зависит и от недели углеводной диеты. Так, если модница перешла на вторую стадию, перечень разрешенной пищи расширяется. На второй неделе в ежедневное меню можно добавить мясо и рыбу нежирных сортов. Разрешается употреблять хлеб. Однако существуют продукты, которые запрещены по углеводной диете, вне зависимости от той недели, на которой остановилась модница.
Во время соблюдения способа коррекции фигуры придется отказаться от:
- выпечки,
- газированных напитков,
- соли,
- сахара,
- жирной пищи,
- копченостей,
- острой пищи,
- напитков, которые содержат в своем составе алкоголь.
Изучив список продуктов диеты на углеводах, девушка может выбрать те, которые ей нравятся и подобрать подходящие рецепты для приготовления любимых блюд.
Примерное меню
Сегодня существуют 2 варианта диеты – легкая и жесткая. Отдав предпочтение первой разновидности, девушка сможет есть практически все. Метод рассчитан на продолжительный промежуток времени. Однако вес будет уходить медленнее.
Если девушка хочет ускорить похудение на углеводах, ей лучше отдать предпочтение жесткой разновидности диеты. Метод снижения веса рассчитан на 7 дней. Затем еще 7 дней идет закрепление достигнутого результата. В этот период модница может добавить в рацион пищу из списка разрешенной. Однако следует помнить о норме одной порции.
Обратите внимание! Когда допустимый срок завершится, нужно сделать перерыв. При этом модница не должна забывать о том, что из углеводной диеты нужно выходить постепенно. Вновь прибегнуть к использованию метода можно только после перерыва. Его продолжительность должна составлять не меньше 1 недели.
Продукты, которые входят в состав ежедневного меню углеводной диеты, нужно равномерно распределять на 6 приемов пищи и есть в течение суток. Превышать допустимый объем запрещается. Если очень хочется есть, чувство голода можно заглушить, выпив стакан воды. Кушать нужно каждые 2 часа. Девушка самостоятельно может распределять время приема пищи, опираясь на собственный распорядок дня. Однако кушать последний раз рекомендуется за 3-4 часа до сна. Если рацион кажется слишком строгим, модница может составить его самостоятельно. Для этого необходимо воспользоваться списком разрешенных углеводных продуктов. Если модница решила самостоятельно составить рацион, необходимо помнить о том, что он должен быть сбалансированным.
Примерное меню на 1 неделю представлено в таблице ниже:
| День недели | Перечень разрешенных продуктов, которые можно есть в течение суток |
| Понедельник | 0,5 л кефира + 400 г картофеля, который был предварительно запечен. Соль добавлять запрещается |
| Вторник | 0,5 л кефира + 0,5 кг творога с минимальным содержанием жира |
| Среда | 0,5 л кефира + 400 г фруктов. Бананы и виноград включать в перечень строго запрещается |
| Четверг | 0,5 л кефира + филе курицы, которое было предварительно сварено |
| Пятница | 0,5 л кефира + 400 г фруктов. Бананы и виноград включать в перечень строго запрещается |
| Суббота | Разгрузочный день. Разрешается пить только минеральную воду. За сутки нужно выпить не менее 1,5 л |
| Воскресенье | 0,5 л кефира + 400 г фруктов. Бананы и виноград включать в перечень строго запрещается |
Отзывы
Алена, 28 лет:
Лариса, 33 года:
Оксана, 25 лет:
Углеводная диета всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru
