Фруктовая диета не только позволит похудеть, но и обогатит организм витаминами, особенно если будет состоять из сезонных фруктов. Именно поэтому лучше всего прибегать к этому способу похудеть летом, когда самый большой выбор разнообразных фруктов и ягод, которые тоже можно включить в меню. Еще один плюс – фруктовое меню в течение длительного времени не надоедает и улучшает общее состояние организма.
Содержание статьи
Виды фруктовых диет
Существует несколько видов фруктовых диет для похудения, которые разнятся между собой по составу и продолжительности. Но прежде чем прибегнуть к этому методу похудения люди, которые страдают хроническими или острыми заболеваниями, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, который поможет составить перечень разрешенных продуктов. И не нужно забывать, что эта диета, как и все прочие, имеет как плюсы, так и минусы.
Фруктовую диету можно разделить на две группы, по составу входящих в нее продуктов, которые употребляются в этот период:
- Мультифруктовая диета предполагает, что в рацион будет включено не менее чем три различных фрукта, а чаще еще больше. Здесь нет ограничений, можно менять фрукты хоть каждый день.
- Фруктовая диета с добавлением овощей. В этом случае в меню добавляют любые овощи, но желательно избегать картофеля. Также желательно употреблять овощи, как и фрукты в сыром виде.
- Фруктово-кефирная диета. Ежедневно добавляется 1-1,5 литра кефира, который выпивается в течение дня. Такая диета хороша тем, что восполнят потребности организма в белке и витамине В2, нехватка которого при этой диете без добавок, будет чувствоваться в первую очередь.
- Фруктово-белковая диета с добавлением углеводов. Это, пожалуй, самый легкий вид из всех способов похудеть на фруктах. Для того чтобы организм не страдал от отсутствия углеводов, которые во фруктах содержаться в очень маленьких количествах, а также для восполнения потребности в белке, в рацион добавляются другие продукты: яйца, сыр, нежирная рыба и мясо, овощи, творог. Ее можно соблюдать довольно длительное время, не нанося ущерба организму, поскольку он будет получать все необходимые вещества. Ее также можно взять за основу при организации правильного питания.
- Фруктовая диета с добавлением овсянки. Овсяную кашу, сваренную или просто залитую кипятком, едят трижды в день, в основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, добавляя в нее как свежие фрукты, так и сухофрукты.
- Монодиета. Разрешается есть только один вид фруктов. Наиболее ощутимый результат похудения дают кислые яблоки, второе место занимает арбуз. Но это усредненные показатели – кому-то отличные результаты дадут и другие фрукты, например грейпфрут, хотя употреблять его длительное время нужно осторожно, чтобы не спровоцировать боли в желудке.
Каждая фруктовая диета хороша по своему, это подтверждают различные отзывы и результаты, которые можно найти на каждый вышеперечисленный вид.
Обратите внимание! Соблюдать фруктовую диету нужно не более чем 10 дней. Чем меньше разнообразия в употребляемых продуктах, тем короче должен быть период. При монодиете его лучше сократить до 4-5 дней, чтобы не пострадала система пищеварения и организм в целом.
Независимо от того, какой метод для похудения выбран, с его помощью можно скинуть до 10 кг веса, в зависимости от того, каким он был изначально. Средние показатели за 7 дней, составляют 3-5 кг. Но при этом потерянные килограммы не возвращаются сразу после перехода на обычное питание.
Рекомендуем видео: Фруктовая диета! Фрукты ягоды и похудение — какие и сколько?
Достоинства, недостатки и правила фруктовой диеты
Прежде чем начать соблюдать фруктовую диету нужно взвесить все недостатки и достоинства, чтобы решить какой вид для себя выбрать, и стоит ли вообще начинать.
Достоинства:
- Нет постоянного чувства голода, поскольку в данном случае нет ограничения по количеству съеденного. Но все естественно должно быть в меру – не стоит съедать килограмм бананов за один раз;
- Организм получает большое количество клетчатки и витаминов, что, помимо похудения, позволяет улучшить общее состояние организма, а также кожи, волос и ногтей;
- Соблюдение данной диеты служит одновременно организму чисткой и разгрузкой, из него выводятся все токсины и вредные вещества, очищаются кишечник и печень;
- Можно есть в любое время суток, даже ночью;
- Фруктовая диета не отнимет много времени для приготовления различных блюд.
Недостатки:
- При похудении на одних фруктах организму будет не хватать белков и углеводов, особенно если это монодиета;
- К этому способу похудеть нужно с осторожностью относиться людям, страдающим болезнями желудка и кишечника, с повышенной кислотностью, поскольку некоторые фрукты способны перевести хронически заболевания в острую фазу;
- Людям с сахарным диабетом, также нужно с осторожностью относиться к данной диете, поскольку им нужно с осторожностью употреблять такие фрукты как бананы, виноград, груши.
- Людям склонным к аллергии не стоит в качестве основы использовать цитрусовые, клубнику и другие сильные аллергены.
- Похудеть на таком меню будет сложно, тем, кто не любит фрукты.
Обратите внимание! Наличие каких-либо вышеуказанных заболеваний это не повод отказаться от похудения с помощью фруктов, главное проконсультироваться с врачом, ведь при некоторых заболеваниях желудка наоборот, может быть показа такая диета, например, банановая.
Для того чтобы достичь максимального успеха в похудении во время соблюдения фруктовой диеты нужно придерживаться следующих правил:
- Выпивать не менее чем 1,5 литра жидкости, она обязательно должна быть негазированной;
- Полностью исключить из рациона газированные и алкогольные напитки, а также соки из пакета;
- Исключить из употребления сахар и жиры, а также постараться максимально снизить потребление соли и специй
- Не приправлять салаты соусами типа майонеза, вообще желательно не употреблять в этот период готовые полуфабрикаты;
- Можно пить только зеленый чай и свежевыжатый сок, не считая воды.
Это основное, что нужно знать про похудение с помощью фруктов.
Примерное меню фруктовой диеты
Диета от Джоан Лоуден
Это диета по рецепту популярной в США телеведущей и актрисы. Она рассчитана на три дня, и с ее помощью можно похудеть 4 лишних кг.
Меню на 3 дня
| День/прием пищи | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Несколько ломтиков дыни и стаканчик йогурта без добавок | Фруктовый салат из клубники, киви и апельсинов заправленный натуральным йогуртом | Несколько спелых слив | Небольшой кусочек отваренной куриной грудки, овощной салат с заправкой из лимонного сока и половинка грейпфрута |
| Вторник | Мюсли с добавлением свежих ягод | Несколько ломтиков ананаса, только не из банки, а свежего | Один небольшой персик или нектарин | 1 апельсин или несколько мандарин, сваренное без соли филе индейки и зеленый салат |
| Среда | Немного мякоти арбуза и стаканчик йогурта без добавок | Салат из банана и клубники | Смесь из различных ягод | Небольшая порция нежирной рыбы на пару и запеченная брюссельская капуста |
Быстрая фруктовая диета
Она рассчитана на 7 дней, и позволяет эффективно сбросить до 8 лишних кг. При использовании этого способа похудения нужно обязательно включить до 1,5 литров в день чистой негазированной воды
Меню на неделю:
| Дни недели/прием пищи | Меню рассчитано на весь день |
| Понедельник | 1 кг абсолютно любых фруктов (разных или одного вида) |
| Вторник | 1,5 кг фруктов |
| Среда | 2 кг фруктов |
| Четверг | 2 кг фруктов |
| Пятница | 1,5 кг фруктов |
| Суббота | 1 кг фруктов |
| Воскресенье | 1 кг фруктов |
Эта диета на фруктах для похудения за 7 дней позволяет быстро и эффективно похудеть, при этом количество продуктов позволят полностью утолять голод.
Диета на фруктах «Летняя»
Данное меню рассчитано на 3 дня, за которые можно потерять примерно 3-5 кг.
| День недели/прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Стакан свежего фруктового сока и 1 любой фрукт | Фруктовый салат и стакан чистой негазированной воды | Фруктовый салат (без винограда) и свежий фруктовый или овощной сок |
| Вторник | Ассорти из фруктов, 1 стакан минеральной воды, негазированной | Салат из овощей без заправки и 1 стакан воды | Отварные овощи (только не картофель) и 1 яблоко, либо груша |
| Среда | Ассорти из фруктов и 1 стакан свежего фруктового сока | Зеленый салат и 1 стакан минеральной негазированной воды | Суп из овощей (без картофеля) |
Можно взять за основу при похудении вышеперечисленные примеры, а можно составить перечень продуктов самостоятельно, по своему вкусу. Но лучше всего сразу установить для себя срок, в течении которого будет соблюдаться фруктовый рацион, и сразу же составить меню на весь период. Это значительно упростит задачу, поскольку заранее определив, что и в какой день будет съедаться, исключается возможность отвлечься на другие продукты и блюда. Ответ на вопрос, можно ли похудеть на фруктах, и при том быстро, является однозначно положительным. Фруктовая диета является одной из самых простых, поскольку не требует сложного приготовления различных диетических блюд и в то же время за короткий срок дает весьма заметный результат. Но у нее, как и у всех прочих диет, есть свои противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться до ее начала.
Отзывы
Оксана, 28 лет:
Полина, 34 года:
Елена, 32 года:
Фруктовая диета всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru
