Суставы
Новая программа упражнений при гонартрозе GLA:D
Проведенные в Дании клинические испытания GLA:D показали, что уровень боли при артрозе уменьшается в среднем на 27%
Остеоартроз — очень распространенное заболевание суставов, связанное с возрастными изменениями и неправильным образом жизни. Хотя поражение коленного сустава (гонартроз) обычно встречается после 65 лет, болезнь стремительно молодеет.
К счастью, есть несколько простых способов предотвратить или замедлить прогрессирование артроза — лечебная физкультура, похудение и полноценное сбалансированное питание.
Как национальные, так и международные рекомендации по клинической практике пропагандируют упражнения и потерю веса в качестве первой линии лечения гонартроза. Только после этого в бой вступают парацетамол и НПВС, на которые мы так полагаемся.
Программа физических упражнений GLA:D — относительно новый, но уже получивший прочную научную базу метод лечения артроза коленного и тазобедренного суставов.
Шестинедельный план включает обучающие занятия, а также комплекс лечебно-профилактических упражнений, направленных на правильное распределение веса, улучшение координации и биомеханики движений.
Создатели программы рассчитывают на то, что полученные знания пациенты будут использовать в повседневной жизни. В любой момент — от посадки в автомобиль до подъема тяжестей — правильная биомеханика движений сохраняет суставы.
Укрепляя периартикулярные мышцы и корректируя повседневные модели движения, участники пытаются приостановить заболевание и уменьшить боль в суставах.
Проведенные в Дании клинические испытания GLA:D показали, что уровень боли при артрозе уменьшается в среднем на 27% — это больше, чем дают некоторые лекарства.
Содержание статьи
Почему упражнения помогают при гонартрозе?
Правильная дозированная нагрузка способствует регенерации хряща. Благодаря двигательной активности происходит активное перемещение синовиальной жидкости, которое необходимо для питания клеток и выведения вредных обменных продуктов.
Подобное «промывание» синовиальной жидкости, как было установлено в ходе экспериментов, способствует регенерации хрящевой ткани при артрозе.
Это косвенно подтверждается наблюдениями за современной молодежью: недостаточная физическая активность и сидячий образ жизни — фактор риска раннего артроза.
Что такое GLA:D?
Программа GLA:D — это комплекс занятий продолжительностью от 2 до 6 недель, направленный на улучшение качества движений и формирование правильного паттерна работы суставов. Программа предусматривает занятия с профессиональным инструктором два раза в неделю и ежедневные самостоятельные упражнения.
За время применения GLA:D в Дании были организованы масштабные исследования с участием более чем 30 000 пациентов, страдающих гонартрозом и коксартрозом.
Через 12 месяцев после начала занятий участники сообщали об уменьшении болевых ощущений в коленях на 27%, в тазобедренных суставах — на 22%.
Участники, страдающие гонартрозом, сократили дозы обезболивающих препаратов в среднем на 20%, пациенты с коксартрозом — почти на 24%.
Общая продолжительность больничных в связи с артрозом сократилась на 45% при поражении коленных суставов и на 25% — тазобедренных.
Не пропустите: Гиалуроновая кислота и богатая тромбоцитами плазма при гонартрозе
За год занятий существенно улучшилась подвижность, скорость и дистанция ходьбы.
74% участников, которым рекомендована артропластика коленного сустава, решили отложить хирургическое вмешательство на неопределенное время.
Программа GLA:D — это комплекс занятий продолжительностью от 2 до 6 недель, направленный на улучшение качества движений и формирование правильного паттерна работы суставов при артрозе
Помогут ли другие упражнения?
Теоретически, да. Каждый взрослый человек должен стремиться к 30-60 минутам физической активности умеренной интенсивности ежедневно.
Но при артрозе важно не сколько вы двигаетесь, а как вы это делаете.
Важно, чтобы ваши суставы (тазобедренные, коленные, голеностопные) были нагружены правильно в процессе тренировки, иначе на них ложится аномально высокая нагрузка.
В программе GLA:D основное внимание уделяется отработке биомеханики движений и интеграции в повседневную жизнь. В каждое ваше движение за дверью спортзала.
Поэтому в реальной жизни многие комплексы упражнений не только бесполезны, но и опасны для ваших коленей. Они могут усилить боль и отек, ускорить разрушение хряща.
Можно ли тренироваться через боль?
По мнению сторонников программы, можно.
Дискомфорт в начале тренировок не означает ущерб для хряща.
Большинство новичков в программе испытывают непривычную боль в мышцах, но неприятные ощущения постепенно проходят по мере привыкания. Умеренная боль не считается помехой для занятий, если она исчезает примерно за сутки.
В любом случае, окончательный ответ дает ваш врач.
Разрешена ли программа GLA:D при тяжелом гонартрозе?
Как уверяют создатели программы, такие пациенты могут с разрешения специалиста участвовать в тренировках наравне с остальными или в облегченном режиме.
GLA:D уже доступна в странах Европы, Австралии, США и Канаде.
