Похудение и спорт
Дыня при похудении
Она способна поднять настроение благодаря своему отличному составу. Принадлежит дыня однолетним травянистым растениям из семейства тыквенных. Вес ее может быть от 200 граммов, а иногда может достигать и 20 килограммов. По форме она может быть разной, не только овальной. Известны виды змеевидной, шарообразной дыни. Кожура дыни обычно окрашены в белый цвет, желтый, зеленый или коричневый. Впервые появилась в Африке и Малой Азии. Бытует легенда, что это плод золотистого цвета из рая принесли людям ангелы.
Содержание статьи
В чем польза
У мякоти множество полезных свойств, поэтому подходит быстрого сжигания жира. Специалисты утверждают, что мякоть благотворно влияет на все системы организма.
К ее полезным свойствам можно отнести:
- Наличие фолиевой кислоты, которая способная продлить молодость, сделать лучше состояние кожи и волос.
- Нормализацию водно-солевого обмена.
- Вывод из организма продуктов и веществ распада
- Избавление от запоров
- Восстановление энергичности и бодрости
- Улучшение память
- Устранение отечности на теле
- Торможение развития атеросклероза
- Очищение желудка, печени и желчевыводящих путей.
Если регулярно принимать в пищу этот дынную мякоть, в организме появляется серотонин и «гормон счастья».
Калорийная ли дыня
Многим худеющим очень интересна калорийность дыни. На 100 граммов приходится всего 38 калорий, поэтому она и считается продуктом с низкой калорийностью. Многие, придерживающиеся правильного питания, могут задать вопрос о том, можно ли есть дыню при похудении или нет? Если вы любите правильно питаться и придерживаетесь такого питания, то этот продукт станет идеальным вариантом.
Практический совет: Правда, лучше есть мякоть дозированно. К тому же специалисты советуют есть ее именно в утренние часы, а вот уже после обеда есть белковые продукты и овощи.
Правила выбора дыни
На рынке разнообразие огромное, но чаще всего встретить можно среднеазиатские плоды, которые отличаются непревзойденным ароматом, а также круглые, которые имеют сладкую сочную мякоть.
Конечно, каждый для себя сам выбирает, какую покупать, но все же советует придерживаться некоторых правил:
- Перед покупкой понюхайте плод. Если он спелый, то будет издавать характерный аромат. Но если же мякоть имеет травянистый аромат, значит, плод не доспел. Лучше всего запах ощущается в тепле, поэтому лучше выбирать дыню в теплом помещении.
- Хороший плод, который доспел, издает глухой звук от похлопывания.
- Если плод спелый, то у него будет сухой хвостик, а на месте цветка будет мягкая кожица. Обратите внимание, если кожица совсем мягкая это тоже нехорошо, ведь в таком случае дыня может быть переспевшей.
- Не нужно покупать разрезанную дыню, потому что в ее мякоти бактерии развиваются очень активно. Собственно, по этой же причине надрезы на дыне продавцу делать нельзя.
- Не покупайте дыню около автодорог, потому что кожура и мякоть ее очень активно впитывают в себя вредные вещества из воздуха, подобно губке.
Вредна на ночь
Вопреки бытующему мнению о том, что дыню на ночь есть нельзя, существует немало доказательств того, что она благоприятно воздействует на организм человека.
Поэтому отвечая на вопрос о том, можно ли кушать дыню при диете, можно однозначно утверждать: конечно, да, потому что она:
- Останавливает процессы старения благодаря антиоксидантам, улучшающим состояние кожи и слизистых.
- Пищеварительный тракт работает гораздо лучше из-за того, что клетчатка впитывает вредные вещества и выводит их из организма.
- Дает ощущение сытости, поэтому после ее употребления есть не хочется долго
- Положительно влияет на нервную систему, а это залог здорового и спокойного сна.
Правда, одно неприятное последствие от употребления все же есть. У нее мочегонное действие. Но для того, чтобы это влияние уменьшить, нужно есть мякоть в более раннее время.
Количество в день
Очистительные дни специалисты рекомендуют устраивать раз в неделю. Идеальное количество ее в день – 3-4 раза по полкилограмма. Если съесть больше в день, может появиться вздутие живота. Оптимальный вариант – это перекусывать в течение дня мякотью между основными приемами пищи.
Обратите внимание: 2 килограмма ягоды в день вполне достаточно для нормального функционирования желудка, приемы нужно также подробить. Но неделей такое употребление должно ограничиться.
Те, кто хочет похудеть, может заменить один прием пищи дынной мякотью. Всего неделя такой вкусной дынной диеты даст возможность похудеть до 3 килограммов. Если есть желание, то эксперимент можно повторить, но только через семь дней, так вы дадите своему желудку отдохнуть.
Как худеть на дыне
Худеть можно тем людям, кто не может длительное время не есть. Поэтому небольшой кусочек мякоти в течение дня отлично справляется с чувством голода, и есть после этого не хочется на протяжении 2 часов. Особенность похудения заключается в том, что эффект наступает практические моментально, и уже на следующий день можно заметить результат. Мякоть активно выводит из организма все вредные компоненты, поэтому с каждым днем человек себя все лучше и лучше чувствует. Если правильного питания придерживаться и дальше, то можно закрепить эффект. Важно, что ее нужно есть как отдельное блюдо, не совместно с чем-то, и не после еды в качестве десерта.
Диета одного дня
Идеально использовать е для монодиет. А все потому что желание поесть не возникает в течение всего дня. Ради того, чтобы не вызвать расстройство желудка, лучше всего придерживаться ее в течение одного, или максимум, двух дней. Дольше – категорически запрещено, потому что в организме начинается дефицит жиров и белков.
Суть питания заключается в том, что за день съедается полтора килограмма мякоти за 6 приемом пищи. Кроме того, нужно выпить 2 литра вода и пол-литра зеленого чая без сахара.
Такую монодиету выдержать совсем несложно. Купите дыню, отрежьте дневную норму, поделите на 6 частей и ешьте весь день, разбавляя рацион водой и зеленым чаем.
Трехдневная диета
Конечно, во время такого эксперимента морить себя голодом не хочется, поэтому постараемся разнообразить свое меню, сделать его более интересным и питательным.
| День | Меню |
| 1 день | Завтра: дыня 400 граммов, сбрызнутая лимонным соком сверху Перекус: Зеленый чай с дыней и яблоками Обед: Салат, приготовленный из дыни и сыра Полдник: Пару киви и зеленый чай без сахара. Ужин: Дыня с творогом Перекус: дыня |
| 2 день | Завтра: дыня 400 граммов, сбрызнутая лимонным соком сверху Перекус: Дыня с киви, можно сделать фруктовый салат или нарезку Обед: Кефир или ряженка Полдник: дыня Ужин: Салат из любых свежих овощей Перекус: дыня |
| 3 день | Завтра: дыня 400 граммов, сбрызнутая лимонным соком сверху Перекус: Гречка вареная и зеленый чай Обед: Отварная куриная грудка и кусочек зернового хлеба Полдник: дыня Ужин: Салат из любых свежих овощей Перекус: дыня |
Любой прием пищи и перекус должен содержать не больше 400 граммов дыни. После употребления нужно не есть пару часов, это позволит избежать дискомфорта в желудке. Такие разгрузочные дни устраивать можно каждую неделю, это гарантирует уменьшение веса до 6 килограммов.
Семидневная диета
Если питаться одним только продуктом в таком большом количестве целыми днями вы не хотите, тогда можно подобрать диету с вкраплениями ягоды. Она также достаточно эффективно и позволит скинуть до 5 килограммов за неделю. Нам понадобиться полтора килограмма спелых подов в день, которые важно есть и в основной период приема пищи и во время перекусов. Между основными приемами пищи нужно есть по небольшому кусочку. Главное, мякоть есть за 15 минут до приема пищи или полчаса после.
Примерное меню питания на неделю:
| День | Меню |
| 1 день | Завтрак: Рисовая каша, приготовленная на воде, яйцо вареное и компот, приготовленный из сухофруктов.вареное яйцо и компот из сухофруктов. Перекус: киви. Обед: рыба на пару, салат из свежих овощей и ягодный морс. Полдник: Зеленое яблоко и зеленый чай. Ужин: Картофельное пюре без масла и молока, салат, приготовленный из вареных овощей, сок апельсиновый.картофельное пюре без добавления масла, |
| 2 день | Завтрак: гречневая каша, вареное яйцо и яблочный компот. Перекус: мандарин. Обед: суп из курного филе, салат, приготовленный из отварных овощей, компот из сухофруктов. Полдник: салат, в основу которого пойдет тертое яблоко и курага, а заправкой будет служить лимонный сок. Ужин: говядина в отварном виде, тыквенное пюре и морс из ягод. |
| 3 день | Завтрак: овсяная каша и какао Перекус: абрикосы Обед: отварное куриное мясо, салат из овощей и кефир Полдник: салат из яблока и тертой моркови. Ужин: пюре из дыни, любой сок, желательно свежевыжатый |
| 4 день | Завтрак: салат из крабовых палочек, чай. Перекус: любые ягоды. Обед: рыба, запеченная с картофелем, зеленый чай Полдник: нектарины Ужин: салат из овощей и морс |
| 5 день | Завтрак: любая каша, вареное вкрутую яйцо, зеленый чай. Перекус: пюре из свежих фруктов. Обед: курица, тушеная с овощами, чай из трав Полдник: йогурт и яблоко. Ужин: вареный картофель, свежая капуста и любой сок. |
| 6 день | Завтрак: морковное пюре, вареное яйцо, молоко Перекус: печеное яблоко. Обед: тушеная горбуша, овощное рагу, зеленый чай. Полдник: фрукты, заправленные йогуртом. Ужин: винегрет и компот. |
| 7 день | Завтрак: каша из кукурузы и молоко Перекус: мандарины. Обед: запеченная в духовке курица, отварной рис, сок любой. Полдник: йогурт. Ужин: тертая тыква с кусочками яблока, морс из ягод. |
Диета на дыне и арбузе
Арбузно-дынная диета – отличный вариант для очищения в летнее время. Для того, чтобы добиться желаемого результата, нужно есть пять раз в день, а в качестве перекуса использовать дыней, а десертом на завтрак, обед и ужин должен служить арбуз. Такая диета позволит похудеть за 10 дней на 4 килограмма, а так же избавиться от отеков на теле, улучшить цвет лица и состояние своей кожи, нормализовать работу кишечника.
Конечно, от хлебобулочных изделий и высококалорийных перекусов на период диеты стоит отказаться. Собственно, дыней или арбузом можно заменить любой прием пищи, но важное правило, вместе эти две ягоды употреблять нельзя. Рекомендуется в день выпивать 2 литра воды. Конечно, дыня – это не всесезонная ягода, поэтому ее можно заменить сушеной дыней, которая есть в супермаркетах.
Отзывы:
Екатерина, 34 года, Воронеж:
Полина, 42 года, Краснодар:
Дана, 23 года, Екатеринбург:
