Кроме красивой формы ног занятия имеют еще один положительный эффект – они оказывают положительное действие на мозг у пожилых людей. Тренировки улучшают обмен веществ в организме, благодаря чему можно потреблять больше калорий и не толстеть. Если вы сомневаетесь в выборе своего тренажера, ориентируйтесь на условия в вашем доме. Почти нет свободного места – купите бабочку или мини-велотренажер. Есть куда поставить – приобретите степпер или обычный велотренажер. Чтобы результат стал заметным, не нужно тренироваться ежедневно. Достаточно лишь трех занятий в неделю и соблюдения принципов сбалансированного и правильного питания. Во время похудения стоит отказаться от употребления сладостей и жирной пищи, заменив ее на продукты с низким гликемическим индексом и высокобелковую пищу.
Содержание статьи
Тренажеры для ног
Степпер – это один из лучших кардио тренажеров, имитирующий эффект от подъема по ступенькам. При правильной технике помогает в укреплении ягодичных мышц. Не вредит суставам. Степпер (особенно его мини-вариант) удобен в использовании, на нем достаточно просто заниматься. Он не занимает много места и легко помещается даже в шкафчике. Часто в комплекте идет эспандер, с помощью которого можно тренировать руки.
Интересно! Многие степперы могут считать пройденные шаги, время тренировки и сожженные калории.
Также есть специальный тренажер-бабочка для ног. Он напоминает эспандер, в середине которого есть пружина, по обе стороны от него имеются полукруглые рычаги. Они покрыты нескользящим материалом. Благодаря упругости пружины рычаги не сближаются друг с другом – именно это и помогает тренировать ноги.
Самый распространенный вариант тренировки таков:
- Нужно сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч;
- Поместить тренажер между ног, чтобы рычаги соприкоснулись со внутренней поверхностью бедер (поближе к коленкам);
- Сжимать бабочку ногами.
Тренажер отлично подойдет для корректирования формы ног, особенно в зоне «ушек». Кроме того, бабочка не занимает много места, она очень легкая и удобная. Заниматься с ней можно даже дома, лежа или сидя на диване.
Тренажер Тorneo Slide Master помогает проработать мышцы ног и ягодиц, а также торса и спины. Действие этого тренажера основано на сведении и разведении ног. Тренажер безвреден для суставов, так как занятия с ним не предполагают резких движений. Именно поэтому заниматься на тренажере можно даже людям, имеющим проблемы с суставами. Конструкция тренажера такова: двигающиеся платформы для ног крепятся к стальной раме. От вас требуется лишь разводить и сводить ноги во время тренировки, давая мышцам нагрузку за счет веса своего тела. Если заниматься регулярно и соблюдать правильное питание, то через несколько месяцев мы увидите результат. Один из главных плюсов тренажера – он складной, а поэтому легко поместится в любом шкафчике. Цены на него невысокие, поэтому купить его может любой худеющий.
Велотренажер
Велотренажер – отличный способ получить красивые, стройные и рельефные ноги. Чтобы убедиться в эффективности этого тренажера, достаточно взглянуть на ноги велосипедистов. Велотренажер отлично подходит для тех, кто не любит ездить по дорогам на обычном велосипеде, оглядываясь на машины и людей. Заниматься на тренажере можно и летом, и зимой. Конечно, езда на обычном велосипеде полезнее, так как задействует дополнительные группы мышц, однако тренажер тоже поможет вам подтянуть ноги.
Тренироваться следует:
- Больше 45 минут (именно после этого начинается жиросжигание);
- Около трех раз в неделю. Тренироваться ежедневно необязательно – мышцам нужно давать отдых.
- С разминкой и заминкой (постепенное прибавление и снижение скорости).
Занятия на велосипеде расходуют примерно столько же энергии, сколько и степпер. Велотренажер отличается от степпера тем, что нагружает не только мышцы ног, но и мышцы икр, бедер и даже мышцы пресса (особенно при наклоне тела вперед). Один из главных плюсов тренажера – абсолютная естественность движений, а это значит, что его действие не вредит суставам. Основной минус тренажера – это его высокая стоимость. Также он занимает довольно много места, что неудобно для многих худеющих. Начинать тренировку лучше с разминки – спокойной и медленной ходьбы, а затем переходить на более быстрые движения.
Практический совет: Вместо велотренажера вы можете купить упрощенный вариант – Аэроб Нью. Он выполняет те же функции, что и обычный тренажер, но при этом не занимает много места в квартире, а его стоимость ниже цены стандартного велотренажера.
Аэроб Нью представляет из себя две педали, которые нужно крутить, сидя на диване. Можно менять степень нагрузки, начиная с более щадящих тренировок. Перед занятием стопы нужно зафиксировать специальными ремнями. Не бойтесь, что ноги будут скользить, так как на педалях есть специальные резиновые накладки. Педали можно крутить в обе стороны, как и на обычном велосипеде. Домашние тренажеры для ног и ягодиц стали довольно популярными в последнее время. Велотренажер прекрасно развивает мышцы бедер, ягодиц и икр. Регулярные тренировки увеличивают выносливость, хорошо воздействуют на сердце, сосуды и дыхательную систему.
Тренажеры для бедер и ягодиц – наиболее удачный вариант тренажера для похудения, так именно в ногах содержится больше всего мышечных волокон, а значит, и энергии тратится больше. Тренажер поможет вам подтянуть ноги и сделать их форму красивой (в отличие от жестких диет, которые делают ноги некрасивыми и дряблыми). Очень важно также придерживаться правильного питания, употреблять достаточное количество белка и сложных углеводов. Тренироваться можно как в тренажерном зале, так и дома, купив компактный маленький тренажер. Большинство тренажеров осуществляет нагрузку за счет веса вашего же тела, а это значит, что накачать огромные мышцы у вас просто не получится.
Отзывы
Катя, 18 лет, Краснодар:
Маргарита, 32 года, Санкт-Петербург:
Ульяна, 46 лет, Зеленогорск:
