Также отмечается, что повторного набора веса не происходит – все связано с улучшенным метаболизмом, восстановлением слизистых кишечника и сжиганием лишних жировых клеток. После представленного далее варианта похудевшие совершенно без затруднений переходят на правильное питание – это предотвращает новый набор лишних килограммов и развитие нарушений в работе желудочно-кишечного тракта. Несмотря на положительные отзывы о возвращении прежних стройных форм, у диеты на белокочанной капусте имеются множество противопоказаний. Пренебрежение рекомендациями со стороны людей с наличием противопоказаний может вылиться в значительные, а иногда и смертельно опасные осложнения. Поэтому важно изучить все особенности, принципы и предостережения капустной диеты, что будет рассмотрено далее в статье.
Содержание статьи
Состав продукта
Похудеть можно только благодаря составу рассматриваемого продукта. В состав овоща входят следующие полезные вещества:
- Клетчатка – большую часть овоща составляет именно клетчатка. Это вещество способствует улучшению пищеварения, ускорению метаболизма, а также очищению кишечника и лучшему усваиванию пищи.
- Сахар – содержится в незначительных количествах, но этого достаточно, чтобы активировать мозговую деятельность худеющего. В результате на диете не ощущается апатия, снижения умственной активности.
- Каротин – выступает в качестве основного компонента для предотвращения растяжек кожи.
- Фолиевая кислота – участвует в формирование белковых соединений, в результате чего нормализуется рост клеток крови.
Представленные вещества крайне важны для нормальной жизнедеятельности организма, поэтому длительное пребывание на капустной диете не приведет к дефициту определенных веществ и не спровоцирует нарушений. Капустная диета может спровоцировать развитие аллергических реакций организма – это связано с употреблением овоща в больших количествах.
Преимущества и недостатки диеты
Диета на капусте имеет определенные преимущества и недостатки для худеющего. Их следует учесть перед принятием решения похудеть с использованием именно этого овоща.
К преимуществам относят следующие моменты:
- продукт является низкокалорийным овощем – в белокочанной разновидности всего 27 ккал на 100 г;
- в листьях содержатся пищевые волокна, которые способствуют выведению токсинов и вредных радикалов из кишечника и крови;
- в капусте много витамина С и микроорганизмов, которые укрепляют иммунитет худеющего – это важно при соблюдении капустной диеты в зимнее время.
Эти и прочие преимущества дают возможность быстро и безопасно для здоровья сбросить лишний вес в весьма короткие сроки. К числу отрицательных моментов относят лишь возможное ухудшение состояния во время постоянного употребление одной лишь капусты. Это связано с недостатком углеводов для организма – максимальная суточная норма достигает 20 г во время монодиеты. Более того, этот продукт нельзя назвать сбалансированным овощем – продолжительное употребление может вызвать дефицит определенного витамина, который в индивидуальном случае оказывается просто необходимым.
Это интересно: Капустная диета не запрещает употребление не только белокочанной разновидности, но и прочих видов. Так, употребление квашенной капусты может только улучшить результат похудения. Но диетологи в большей степени рекомендуют употреблять пекинскую капусту, калорийность которой составляет всего 12 ккал на 100 г.
Противопоказания
Капуста имеет противопоказания к применению как в больших количествах, так и вообще в принципе. В группу людей, которым запрещена капуста, входят представители с повышенной кислотностью желудка.
В данном случае можно спровоцировать обострение гастрита или панкреатита, развитие язвы желудка. Употребление белокочанной капусты в свежем виде может привести к сильным болям и изжоге.
Это важно: Перед соблюдением капустной диеты следует посоветоваться с лечащим врачом при наличии хронических заболеваний любого характера. Также важно пройти дополнительное обследование для исключения заболеваний желудка.
Особенности и правила
Для безопасного и полноценного похудения необходимо соблюдать основные правила и моменты похудения на капусте.
Здесь выделяют следующие особенности:
- придерживаться капустной диеты следует не более 7 дней – время необходимо сократить при наличии неблагоприятных изменений в работе организма;
- для приготовления блюд запрещается использовать соль и специи, возможно только добавление зелени и растительного масла;
- во время диеты обязательно принимаются витамины;
- если продукт спровоцировал сильное вздутие живота, следует употребить свежевыжатый сок из яблок или моркови;
- в течение дня на капустной диете пьют зеленый чай, минеральную воду и травяной чай;
- во время похудения допускается употребление кефира и обезжиренного йогурта;
- в меню можно включать свежую морковь и низкокалорийный фрукты, но не более 1-2 за день.
Соблюдение представленных требований позволит добиться максимального результата. В противном случае не следует ожидать стремительного снижения веса.
Варианты для диеты
Выбор капустной диеты определяется в зависимости от индивидуальных предпочтений худеющего. Также следует обратить внимание на продолжительность монодиеты, ведь придерживаться подобного питания под силу далеко не каждому.
Меню на 1 день
Имеется весьма щадящая диета, подразумевающая разгрузку на один день в неделю. Представленный вариант щадящий, поэтому может выступать в качестве не только разгрузочного дня, но и в виде полноценной диеты на неделю.
Меню разгрузочного дня представлено следующим образом:
- на завтрак – чашка натурального кофе без сахара и молока, а также стакан теплой воды (можно с лимоном);
- на обед съесть салат с добавлением свежей моркови – здесь нет ограничений по количеству, но худеющий должен пребывать с чувством полного насыщения;
- на ужин – одно отварное яйцо, салат из свежей капусты белокочанной и яблок зеленых;
- перед сном – стакан обезжиренного молока.
Если худеющий решит соблюдать представленное питание в течение недели, белокочанную капусту можно периодически заменять брокколи, цветной или же пекинской.
Меню на 3 дня
При необходимости сбросить до 4 кг лишнего веса в преддверии важного события, можно воспользоваться диетой на 3 дня. Меню выглядит следующим образом:
- на завтрак – чашка натурального кофе без сахара и молока;
- на обед – суп из белокочанной капусты и тушеная курица в количестве 200 г (суп можно заменять салатом);
- на ужин – стакан обезжиренного кефира и порция свежей или тушеной капусты.
Если есть желание поесть, просто съешьте несколько листиков свежей белокочанной капусты. Можно во время похудения использовать и иные виды овоща.
Меню на 5 дней
Представленный рацион на 5 дней можно использовать и для более продолжительного времени похудения. Здесь приемы пищи достигают 6 раз, а в меню включены более сбалансированные блюда.
Примерное меню представляется в виде:
- на завтрак – омлет или яичница, жаренная без масла, из 2 яиц, порция салата из белокочанной капусты, чашка кофе;
- перекус – 200 г обезжиренного творога с добавлением обезжиренного кефира, травяной чай;
- на обед – щи или какой-либо овощной суп, кусок отварной курицы, овощной салат или нашинкованная капуста (важное условие – это обязательное наличие блюда из капусты);
- полдник – стакан обезжиренного кефира;
- на ужин – 100 г отварной курицы, мяса или рыбы, овощное рагу, в рецепте которого присутствует также капуста любого вида;
- перед сном – стакан кефира с малым содержанием жирности.
За 5 дней похудения можно потерять до 5 кг лишнего веса. При использовании более продолжительного похудения отвес нередко составляет 12 кг.
Меню на 7 дней
Капустная диета на 7 дней – это лучшее похудение, о чем говорят отзывы и результаты похудевших. За 7 дней представленного далее питания можно сбросить до 10 кг лишнего веса. В основе питания стоит капустный суп – для приготовления используются любые виды капусты, овощи (кроме картофеля) и бурый рис. Вареная капуста разрешена для употребления людям с наличием заболеваний желудка.
Меню представлено в таблице.
| День | Разрешенные продукты |
| Понедельник | Капустный суп и много фруктов. Здесь запрещены фрукты с высоким содержанием сахара. |
| Вторник | Суп из капусты и овощи в тушеном, отварном, запеченном или свежем виде. |
| Среда | Повторить рацион понедельника |
| Четверг | Суп в неограниченном количестве и 2 банана. |
| Пятница | Суп – не более 3 порций, отварная нежирная рыба и помидоры (не более 2 шт). |
| Суббота | Повторить рацион предыдущего дня. |
| Воскресенье | Суп в неограниченных количествах, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. |
Меню довольно простое для соблюдения без срывов – питаться следует маленькими порциями, но чаще (приветствуется до 8 приемов пищи). Важно прибегнуть к выполнению правила последнего приема – за 2-3 часа до сна. В течение дня пьют чай зеленый, воду и травяные настои. Капустная диета – это сложное, но весьма эффективное питание для похудения. К рациону можно прибегнуть в преддверии важного события, ведь снижение веса начнется в любом случае. Важно также сохранить результаты нового телосложения – рекомендуется постепенно добавлять ранее употребляемые продукты в небольших количествах. Категорически исключаются фаст-фуд, жирные продукты, копчености и полуфабрикаты.
Отзывы
Лиза, 27 лет:
Ольга, 33 года:
Валя, 24 года:
Капустная диета всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru
