Как сдвинуть вес с мертвой точки: 5 способов

Затем результаты идут на убыль и в какой-то момент стрелка весов зависает на одной отметке. Это явление называют “эффектом плато” и его можно преодолеть. Есть 5 простых способов сдвинуть вес с мертвой точки!

1. Делайте зигзаги в питании

Зигзаги в питании – это чередование дней с различным калоражем рациона. Например, ваша ежедневная норма калорийности рациона составляет 1900 ккал. Тогда для того, чтобы сделать зигзаг в питании, сегодня съешьте 1600 ккал, а завтра – 2200 ккал.

Источник фото: flickr.com

Такой подход обеспечивает полезную встряску для организма и не позволяет ему адаптировать к определенной калорийности рациона.

На заметку! Проще всего сделать зигзаг в питании, уменьшив привычную порцию вдвое или добавив перекус.

2. Пробуйте новые виды тренировок

Если до сих пор вашей главной кардионагрузкой была ходьба в гору, то попробуйте езду на велосипеде. Уже давно увлекаетесь танцами? Тогда попробуйте плавать.

Источник фото: pixabay.com

Наше тело быстро адаптируется к одним и тем же нагрузкам, в результате чего прогресс останавливается. Поэтому так важно вносить разнообразие в свои тренировки.

На заметку! Если вы занимались кардио низкой интенсивности, то попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг. Он способен устроить настоящий взрыв метаболизма!

3. Попробуйте сместить акцент в своем рационе

Подумайте о том, каков ваш рацион. Он, скорее, белковый (вы делаете упор на употребление мясных и кисломолочных продуктов)? Или вы предпочитаете сложные углеводы (крупы, цельнозерновые хлебцы, овощи и пр.)?

Источник фото: pixabay.com

Попробуйте сместить акцент. Например, вместо яичницы или творога на завтрак ешьте овсянку или пейте вкусные смузи.  

4. Выполняйте силовые упражнения

Эффект плато в похудении часто возникает из-за уменьшения объема мышечной ткани, что вызывает замедление метаболизма. Чтобы избежать этого, нельзя позволять мышцам “таять” при похудении.

Источник фото: pixabay.com

Отличный способ сохранить мышечную массу – начать выполнять силовые упражнения (приседания с гантелями, жим ногами и пр.). Лучше всего тренироваться через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть.

На заметку! Если стрелка весов зависла на одной цифре, но объемы в талии и бедрах продолжают уменьшаться, то это не эффект плато. Вообще, лучше всегда смотреть на объемы, а не на цифру на весах.

5. Высыпайтесь

Люди, которые страдают от хронического недосыпа, быстрее достигают эффекта плато. Дело в том, что недостаток сна вызывает в организме дисбаланс определенных гормонов, что приводит к замедлению метаболизма и усиленному отложению жиров в области живота.

Источник фото: pixabay.com

Чтобы избежать негативных последствий, спите не меньше 7 часов в сутки. Стоит учесть, что гормон мелатонин эффективно вырабатывается только в полной темноте. Поэтому плотно зашторивайте окна и выключайте источники света.

Эффект плато при похудении объясняется тем, что организм привыкает к новому образу жизни. Однако есть способы устроить ему полезную встряску и снова активизировать снижение веса!

Как сдвинуть вес с мертвой точки: 5 способов - советы и рекомендации на Diet4Health.ru

Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека. Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки. Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
Быть стройной и здоровой, красиво выглядеть в любом наряде - задача каждой женщины. Что делать, если вес набирается? Как избавиться от складок жира? На помощь всегда придут диеты. Среди многообразия рецептов диетических блюд, представленных в этом разделе, вы всегда сможете выбрать то, что подходит для вас. Вашему вниманию предложены рационы при различных заболеваниях внутренних органов с подробным описанием свойств продуктов. Проверенные веками диеты народов мира откроют вам секреты похудения нетрадиционными способами. Выбирайте любимый метод похудения и наслаждайтесь красивыми формами своего тела!
О пользе диеты слышал каждый. Лишний вес и жировые отложения не приносят красоту и здоровье. Есть поверье, что с каждым граммом жира открывается путь к различным заболеваниям. Поэтому диета для похудения - это не только красота тела, но и ваше здоровье! В Китае соблюдение здорового образа жизни и правильного питания - национальная особенность. Вы видели толстых китайцев? Их просто нет. Может, они знают секретные рецепты? На сайте Diet4Health.ru вы сможете ознакомиться:

Вам откроется волшебный мир гармонии и красоты. А если вы немного ленивый человек или не обладаете сильным характером,- и для вас есть специально разработанная методика похудения! Много полезного для себя найдут беременные женщины и кормящие мамочки. Существуют даже рецепты для мужчин! Знаменитая диета Малышевой порадует вас своими возможностями для коррекции фигуры и сохранения здоровья. Похудение на жидкостях и фруктах, сыроедение, программы питания для разных возрастных групп - все для вашего здоровья и стройности!
Что такое здоровое питание? Китайцы утверждают, что правильная пища дает организму энергию, а неправильная - отнимает энергию. Когда нам не хватает источника энергии, мы начинаем болеть. Расхожее мнение, что полнота может быть полезной - неправильное мнение! Полнота - это, прежде всего, избыточная нагрузка на сердце. Сердцу приходится прокачивать больший объем кровеносных сосудов из-за повышенной массы тела.
Почему продукты бывают вредными? Сами по себе продукты, растения и ягоды - не вредные. Вредными их делает неправильное применение. Если кушать грибы сырыми,- можно получить проблемы с желудком. Если правильно отварить грибы - получаем полезное блюдо. Основы здорового питания, все знания о пользе и вреде растений, трав, орехов и животных продуктов сохранились с древних времен. Свойства лекарственных трав открывается только при правильном их применении. Здоровое питание на каждый день - таким должен быть ваш девиз. Всевозможные рецепты блюд из белковой и растительной пищи, приготовленной диетическим и безопасным способом,- ключ к вашей красоте!