Похудение и спорт
Как вывести лишнюю жидкость из организма
Содержание статьи
Причины, по которым вода может задерживаться
Излишек жидкости может быть следствием заболеваний. Почки не справляются с удалением отработанных веществ.
Помимо этого, у человека могут быть обнаружены болезни:
- эндокринного аппарата,
- водно-липидного баланса.
Организм здорового человека может страдать от избытка жидкости по иным причинам.
- Обильный прием жидкости непосредственно перед сном. Ночью обмен веществ меняется и жидкость может задерживаться надолго.
- Дефицит жидкости. Недостаточное поступление воды может приводить к тому, что организм начнет ею запасаться. Это может явиться причиной отечности.
- Низкая двигательная активность приводит к тому, что движение крови в сосудах замедляется. Застой лимфы и накопление межклеточной жидкости является причиной недостаточного оттока.
- Любовь к соленым блюдам также может явиться причиной того, что вес наутро будет больше желаемого или достигнутого посредством диеты или физических нагрузок.
Способы устранения излишков жидкости
Перед тем как вывести воду из организма для похудения в домашних условиях, необходимо проконсультироваться с врачом, так как самым эффективным способом является прием мочегонных препаратов — диуретиков. Лекарственные средства, которые не используются по назначению и не служат исцелению от болезней, могут принести больше вреда, чем пользы.
Тем же, кто страдает от накопления излишков жидкости не по вине болезни, необходимо избрать рациональные и безопасные методы удаления воды:
- разгрузочные дни,
- сбалансированная диета,
- физические нагрузки,
- походы в баню и сауну.
Специальные диеты
Диета — прекрасный способ быстро согнать воду из организма и улучшить лимфоотток.
Практический совет: Чтобы ускорить процесс, необходимо максимально строго следить за количеством употребляемой соли, а лучше вообще постараться обойтись без нее. Необходимо устранить из рациона консервы, фастфуд, полуфабрикаты.
Лучше придерживаться таких простых правил:
- пить чистой воды побольше;
- побольше есть продуктов, которые богаты кумарином, — петрушки, сельдерея, корицы;
- полностью отказаться от потребления напитков, содержащих кофеин и танин, или максимально уменьшить их потребление;
- больше употреблять грубой клетчатки.
Быстрое и интенсивное устранение излишков жидкости можно проводить, согласуясь со специальной диетой.
Она рассчитана на неделю. Каждый день необходимо выпивать пол-литра кефира. Завершать день необходимо очистительной клизмой. Набор продуктов, которые можно съедать ежедневно, строго регламентирован.
Он включает:
- отварной картофель — 5 шт.;
- белое куриное мясо, отваренное без добавления соли, — 100 г;
- салат из овощей, заправленный растительным маслом;
- постную отварную телятину или говядину (100 г) и овощной салат;
- рыбу, приготовленную на пару, отваренную или припущенную (100—150 г) и 3 или 4 банана (по желанию);
- свежие овощи в любом количестве и сочетании;
- кефир (не более 2 л);
- негазированную минеральную воду.
Разгрузочные дни
Эффективно избавиться от излишков жидкости можно посредством кратковременных периодов ограничения питания. В разгрузочные дни можно придерживаться монопитания или диеты, в основе которой только напитки. Эффективное устранение жидкости позволит ускорить прием литра чистой воды в этот день.
Каждый желающий избавиться от излишков влаги должен выбрать один из способов разгрузки и придерживаться его на протяжении хотя бы одного дня в неделю или чередовать оздоровительный рацион.
Итак:
- Чай и молоко. Это один из самых эффективных способов устранить избыток влаги. Нужно заварить зеленый чай и пить его целый день с молоком, без сахара или других добавок. Кроме чая с молоком в этот день можно пить чистую воду.
- Кефир. В сутки нужно выпить полтора литра обезжиренного кефира. Это не только поможет похудеть, но и сгонит отечность и прочие проявления избыточности влаги.
- Тыквенный сок. Помимо того, что сок тыквы отлично удаляет жидкость, он снабжает организм витаминами и минералами. Единственное условие, которое необходимо соблюдать: сок должен быть только свежевыжатым.
- Овсянка. Она помогает не только удалить жидкость, но и похудеть, а также нормализовать пищеварение. Для разгрузки можно варить кашу из хлопьев или из цельнозернового овса. Каша готовится на воде без добавления соли. Можно добавить в блюдо изюм или небольшое количество меда. Зато есть такую кашу можно столько, сколько хочешь.
- Еще одним способом устроить разгрузочный день с использованием овсянки является приготовление «салата красоты». В полулитровую емкость нужно насыпать три столовые ложки овсяных хлопьев, добавить горсть изюма, половину измельченного яблока, немного семечек или дробленого ореха. Емкость заполняется кефиром и оставляется на ночь. Этот объем — единственное питание человека на весь следующий день.
Физическая нагрузка
Интенсивные занятия спортом, вызывающие усиленное потоотделение, помогут ускорить вывод жидкости из организма.
Этому способствуют:
- быстрая ходьба или бег,
- прыжки через скакалку,
- езда на велосипеде,
- силовые тренировки,
- фитнес.
Действенным средством для ускорения оттока крови и движения лимфы являются простые гимнастические упражнения. Решить проблему поможет такое простое упражнение: нужно лечь на спину, поднять вверх прямые ноги и руки и начать трясти конечностями, постепенно увеличивая темп и амплитуду.
Водные процедуры
- Сухой или влажный пар помогает вывести из организма излишнюю влагу. Этот вариант популярен среди спортсменов, если им требуется нормализовать вес. Этим способом не могут пользоваться люди со следующими диагнозами:
- сердечной недостаточностью,
- сахарным диабетом,
- повышенным давлением,
- туберкулезом.
Не могут так удалять воду беременные женщины.
Щадящий способ
Этому служат ванны с добавлением соды и соли. Нужно прекратить прием пищи за два часа до начала процедуры. Температура воды в ванне должна равняться 38—39 °C. Принимать ванну нужно 20 минут. Можно во время процедуры выпить чашку зеленого чая. После процедуры нужно тепло одеться и полежать в тепле 30 или 40 минут. После этого принять прохладный душ и еще час не принимать пищу.
Медикаментозный способ
Диуретики — препараты, которыми можно воспользоваться для выведения жидкости, классифицируются в зависимости от отдела почек, на который направлено их действие.
Лекарство бывает:
- тиазидным,
- петлевым,
- калийщадящим,
- антагонистом альдостерона.
Наиболее эффективной для нашей цели является первая группа препаратов. Лекарства избавят организм от соли и воды, но при этом могут сильно понизить давление.
Препаратами этой группы являются:
- индапамид,
- арифон,
- клопамид,
- дихлотиазид,
- бензотиазид.
Петлевые таблетки способствуют регуляции фильтрационного процесса. Они имеют серьезные побочные эффекты, и поэтому их назначают только в крайних случаях.
Сюда относятся:
- буметанид,
- фуросемид,
- этакриновая кислота.
Калийсберегающие лекарства принимают с другими сильными мочегонными.
В эту группу включают:
- амилорид,
- триамтерен,
- спиронолактон.
Задержке воды в организме может способствовать гормон альдостерон. Его нейтрализация позволяет избавиться от излишков жидкости, не удаляя из организма калий. Антагонистом альдостерона является верошпирон или спиронолактон. Средство имеет накопительный эффект и максимально подействует на третий день приема.
Продукты, способствующие устранению жидкости
Чтобы не прибегать к таблеткам, но получить желаемый результат, необходимо включить в меню некоторые травы и сезонные овощи, а также пряности. Например, способствуют достижению поставленной цели:
| Пряности | Травы | Овощи | Фрукты |
| Корица, имбирь | Петрушка, сельдерей, укроп, спаржа | Капуста, свекла, огурец, баклажан | Изюм, арбуз, чернослив, курага, хрен, картофель |
Также хороши в этом отношении кефир, овсянка, зеленый чай и большинство овощных соков.
Лучшие народные средства
Мочегонные сборы и травы использовали задолго до изобретения таблеток.
Ими может воспользоваться каждый:
- Залить чайную ложку аврана стаканом кипятка. Настаивать 2 часа и принимать на протяжении дня после еды.
- Две чайных ложки сушеного березового листа залить стаканом кипятка. Пить 3—4 раза в сутки.
- Смешать сок свежих ягод калины и рябины (по 1 стакану) и полстакана сока лимона, добавить 10 г меда. Принимать по чайной ложке три раза в день.
- Траву толокнянки залить стаканом кипятка. Принимать по столовой ложке до еды.
- Водяной настой брусники выпивать три стакана в день.
- Залить ложку семян укропа стаканом кипятка и принимать три раза в день по 10 мл.
