Диеты такого типа характеризуются низкой калорийностью. На этом принципе основаны все краткосрочные диеты, в том числе и диета на месяц. Нужно правильно подобрать вариант питания, чтобы нормализировать процессы пищеварения в организме, а также ускорить жиросжигание. Кардинальное изменение рациона должно быть на протяжении недолгого времени, чтобы не навредить здоровью. Идеальным сроком для низкокалорийной диеты является месяц, не более.
Перед тем, как сесть на быструю диету, необходимо учитывать все противопоказания врачей. Так как, если этим пренебречь, могут быть большие проблемы со здоровьем. Например, болезни почек, сердца, печени. Также возможны проблемы с состоянием кожи и ростом волос. Но нужно запомнить, что для того, чтобы и дальше поддерживать вес, нужно изменить стиль жизни, который был виной вашего лишнего веса и лишних сантиметров на талии. Самыми действенными способами будут регулярные тренировки, выполнение различных жиросжигательных упражнений и правильное питание.
Содержание статьи
Правила, которые нужно соблюдать во время диеты на месяц
- Нельзя пропускать прием еды, это не будет способствовать похудению, а наоборот вес будет стоять на месте. Пропуск приема пищи замедляет процесс пищеварения, а это не способствует похудению. Кушать нужно часто, маленькими порциями, это будет способствовать достаточно быстрому похудению. Если следовать этим правилам, то за месяц можно избавиться от 7 килограмм;
- Пищу нужно кушать как можно медленнее, тщательно пережевывая еду. Если следовать этому простому совету, за месяц можно потерять 3 лишних килограмм. Например, если ужинать согласно этому правилу медленно, то можно съесть наполовину меньше обычной порции;
- Нужно следовать принципу один к одному. Если высококалорийные продукты заменяются на низкокалорийные, то порции не должны быть больше;
- Необходимо исключить приемы еды в ночное время суток. Это является основной причиной остановки веса на месте. Нельзя кушать сразу перед сном, необходимо составить план приема еды так, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Соблюдение этого правила поможет вам избавиться от лишних 2 кг за месяц;
- Необходимо завести дневник для питания, в котором нужно составить расписание и записывать, что и когда вы съели. Также нужно понять, какое минимальное количество калорий нужно вашему организму в день, для того чтобы вес уменьшался. С помощью этого правила можно похудеть на пару килограмм за месяц, при условии, что записи в дневник нужно делать каждый день;
- Необходимо регулярно заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях. Это поможет не только избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но и подтянуть все тело, придав ему более упругому виду. Заниматься нужно не менее 30 минут в день и не чаще, чем 3 разы в неделю. После тренировок рекомендуется принимать горячую ванную, чтобы не было крепатуры.
- Нужно исключить из жизни все виды стрессов. Это негативно влияет не только на нервную систему, но и на вашу фигуру. Во время стресса человек может сесть намного больше пищи, чем ему разрешается.
Для того чтобы Ваш вес уменьшался нужно использовать все выше указанные способы. Результаты будут видны не раньше, чем через месяц, но это будет хорошим толчком для того чтобы изменить свои жизненные привычки, а также придерживать вес в тех масштабах, которые вам более комфортны.
Особенности диеты на месяц
Как и другие возможные диеты, диета на месяц имеет свои положительные и отрицательные особенности.
Среди положительных можно выделить такие:
- Минимальный стресс для состояния здоровья и организма в целом;
- Большая вероятность, что будет достигнут желаемый результат;
- Правильное питание может войти в привычку;
- Возможность не только уменьшить желаемый вес и лишние сантиметры, но и избавиться от 5 и больше килограмм за месяц;
- Стабильные результаты.
Несмотря на такие положительные особенности, диета на месяц имеет также и недостатки:
- Для того чтобы вес держался и не поднимался выше, нужно продолжать правильно питаться. Если вы хотите выйти из такого питания – это необходимо делать не резко, а постепенно включать в рацион продукты с более вышей калорийностью;
- Главным недостатком является сложность сопоставления ее с обычным режимом дня, потому что важно есть каждый день в определенное время определенное количество еды. Но большинство худеющих людей ходят на работу, и бывает порой невозможно придерживаться графика питания;
- Вполне возможен психологический стресс для организма, который может быть вызван из-за постоянного ограничения себя в любимой пищи;
- Часто уходит намного меньше килограмм, чем было поставлено за цель.
Длительные диеты всегда более сложно соблюдать, чем короткие. Диета на месяц требует от худеющего большой силы воли и самодисциплины. Часто бывает такое, что человек сел на диету, ограничивает себя в любимой пище, но результата не замечает и с каждым днем все больше и больше включает в свой рацион запрещенные, вредные продукты. Если вы поставили перед собой цель, нужно достичь ее любыми способами, нельзя опускать руки и пускать все на самотек. Диетологи считают, что диета на месяц – это способ похудеть не голодая. Такие диеты не славятся большой голодовкой, а наоборот частым количеством приема пищи. Практически все диеты на месяц основаны на таких принципах, чтобы очистить свой организм от различных шлаков и токсинов, а также похудеть.
Меню
Примерное меню для похудения за месяц выглядит так (после 7 дней повторить):
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Вода с соком лимона Чай либо кофе Овсянка |
Отварная курица с овощами | Рыба с овощным салатом |
| Вторник | Творог с фруктами Чай либо кофе |
Рыба с овощным салатом | Гречка с нежирным запеченным мясом |
| Среда | Сырники Чай либо кофе |
Рис с нежирной рыбой и овощами | Отбивные из филе курицы Салат из овощей |
| Четверг | Вода с соком лимона Чай либо кофе Овсянка |
Любая крупа с рыбой | Отварная курица с овощами |
| Пятница | Омлет Чай либо кофе |
Морепродукты и макароны твердых сортов | Отварное нежирное мясо Кефир |
| Суббота | Вода с соком лимона Чай либо кофе Овсянка |
Рыба с овощным салатом | Творог с фруктами и йогуртом |
| Воскресенье | Омлет Чай либо кофе |
Салат из овощей Запеченная курица |
Отварная курица с овощами |
Как выбрать эффективную диету на месяц
Диета, которая рассчитанная на месяц, не гарантирует хорошие и быстрые результаты в потере веса. Эффективность потери веса будет зависеть первоначально от причин появления лишнего веса.
Для того чтобы выбрать диету и похудение было заметным за месяц, нужно придерживаться определенных правил:
- Она должна содержать привычные для человека продукты, во избежание появления аллергии;
- Режим приема пищи должен совпадать с обычным ритмом жизни худеющего человека;
- Калорийность должна быть не ниже, чем человек тратит в день.
Для того чтобы процесс уменьшения веса был намного быстрее необходимо составить диетическое меню на месяц для похудения.
Диетическими продуктами, которые должны быть в системе питания худеющего человека, являются:
- Овощи и фрукты, которые содержат большое количество полезных веществ и витаминов. Особенно грейпфруты и лимоны;
- Белое мясо, которое имеет в составе очень много белков;
- Молочные продукты, которые имеют минимальный или нулевой процент жирности;
- Крупы, которые являются главным источником сложных углеводов;
- Большое количество воды, не менее 2 литров воды в день, не считая чай и кофе.
Нужно ограничивать себя в употреблении таких продуктов, как:
- Мучные изделия;
- Жареная пища, которая имеет много жира в составе;
- Сахар и продукты, которые богаты на него;
- Большое количество соли. Она замедляет процесс вывода воды с организма и плохо влияет на похудение;
- Очень острые и маринованные продукты;
- Сладкие газированные напитки.
Рецепты самых популярных диет на месяц
Согласно отзывам разных людей, месячная диета для похудения Магги является очень популярной и эффективной. Она рассчитана на похудение за 28 дней. Считается одной из диет на месяц, на которой не нужно голодать и мечтать о пище. В рацион этой диеты входит достаточная норма мясных продуктов, а также овощей, фруктов и яиц. Продукты в этой диете подобраны так, что способствуют выводу различных токсинов и расщепляют жировые ткани в организме человека.
Главными преимуществами являются:
- После выхода с диеты вес не увеличивается;
- Не нужно считать калории;
- Простые в приготовлении блюда.
Также диета на месяц имеет свои недостатки:
- Основным ее недостатком является абсолютно точное соблюдение системного режима питания. Это часто приносит различные неудобства тем, кто на это время ходит на работу и не имеет возможности кушать в определенное время.
- Употребления большого количества яиц также является одним из недостатков диеты на месяц, поэтому нужно следить за своим самочувствием, особенно если вы имеете аллергическую реакцию на яйца.
Не менее популярной диетой на месяц является белковая диета. Главным принципом похудения является соблюдение точной последовательности. Нельзя путать дни, так как только в этом процессе возможно изменения процесса обмена веществ.
Важно: Нужно использовать только те продукты, которые есть в списке диеты на месяц. Когда захочется кушать, нужно отвлечься на домашние дела или хорошим вариантом будет потребление теплой воды. Это хорошо повлияет на похудение.
Самым главным в каждой диете – это поставленная цель, к которой нужно идти каждый день, несмотря на трудности. Не нужно сходить с дистанции, не получив желанный результат – похудение, к которому вы стремились.
Отзывы
Маргарита, 36 лет:
Вера, 47 лет:
Ольга, 24 года:
Диета на месяц всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru
