Содержание статьи
- 1 Чем опасно ожирение
- 2 Есть ли у вас ожирение
- 3 Консультация специалиста при выборе диеты
- 4 Общие сведения о методике
- 5 Как быстро действует
- 6 Плюсы долговременной диеты
- 7 Противопоказания
- 8 Что исключить из меню
- 9 Список разрешенных продуктов и их суточная норма
- 10 Примерное меню диеты 8 на неделю
- 11 Дополнительные правила при соблюдении диеты
- 12 Интервальная диета
- 13 Диета стол №8, отзывы
Чем опасно ожирение
У людей, которые весят гораздо больше нормы, соответствующей их возрасту и росту, могут возникнуть следующие заболевания и состояния:
- Сердечные: артериальная гипертензия, инфаркт миокарда, кардиосклероз, атеросклероз.
- Легкие работают в режиме повышенной нагрузки, из-за чего возникают хронические болезни бронхов.
- При переизбытке глюкозы в организме появляется сахарный диабет.
- Излишек жира опасен тем, что он токсичен, выделяет вещества, которые ускоряют процесс развития раковых клеток в организме.
- Из-за большого веса происходит чрезмерная нагрузка на суставы, что провоцирует их воспаление и начинается артрит.
- Продолжительность жизни полных людей сокращается на 10-12 лет.
Есть ли у вас ожирение
Существует 3 способа, помогающие узнать, нужно ли вам ограничение в питании.
Самым точным способом на данный момент является вычисление Индекса Массы Тела (ИМТ). Для этого существует формула:
ИМТ = вес (кг) / рост (м)2
Например, ваш вес 59 кг, а рост- 1,67 м. Подставив эти значения в формулу, получим:
ИМТ = 59/1,672 = 21155.29.
Существуют онлайн-калькуляторы для более точного расчета.
Что означают полученные значения ИМТ, можно посмотреть в таблице.
|
ИМТ Норма |
Избыточный вес |
1 степень ожирения |
2 степень ожирения |
3 степень ожирения |
|
от 18,50 до 24,99 |
от 25 до 29,99 |
от 30 до 34,99 |
от 35 до 39,99 |
больше 40 |
Можно не углубляться в расчеты, а просто измерить объем талии сантиметровой лентой. У мужчин нормой считаются значения до 94 см, а у женщин - до 80 см.
Еще один способ заключается в определении типа костной структуры. Нужно измерить сантиметровой лентой запястье руки. Результаты теста такие:
- Менее 14 см, то астеническое телосложение.
- От 14 до 18 см, то нормостенический тип телосложения.
- Более 18 см - гиперстеническое телосложение.
Тип телосложения закладывается генетически, его нельзя изменить. Именно он диктует организму, насколько быстро или медленно набирать и сбрасывать вес. Чтобы составить эффективный план диеты, нужно определить к какой комплекции относится ваше тело.
Консультация специалиста при выборе диеты
Чтобы грамотно и без последствий воспользоваться любой диетой, нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Обратиться можно к терапевту или диетологу. Специалисты должны провести ряд исследований. С полной картиной анализов медик подберет для вас самую оптимальную диету.
Нужно сдать анализы:
- На жировую формулу крови. Анализ показывает количество общего холестерина. В норме он до 5,5.
- Обязательный анализ для полных людей – на гликированный гемоглобин. Его норма до 5,7 %. Этот тест точнее, чем обычный анализ крови на сахар, покажет, есть ли риск развития сахарного диабета.
- Сдается анализ на тиреотропный гормон (ТТГ). Норма его от 0,4 до 2,7 мед/л. Если уровень гормона ТТГ повышен – это причина возникновения ожирения.
Чтобы избавиться от лишнего веса, предлагаем рассмотреть популярную лечебную диету 8 при ожирении по М.И. Певзнеру.
Общие сведения о методике
Диета 8, или стол номер 8, была создана специально для людей, страдающих избыточным весом и ожирением. Суть методики заключается в том, что количество калорий, входящих в суточный рацион, постепенно снижается от отметки 2500 ккал до 1800 ккал. Это комфортно для организма, привыкшего к объемным порциям.
Как быстро действует
Это долговременная диета. Режим питания рассчитан на курс от трех недель и до достижения желаемого веса. Соблюдая ее, люди в неделю худеют примерно на 1 кг. Такой подход считается правильным, так как улучшается общее состояние организма, выводятся все токсины.
Плюсы долговременной диеты
Установлено, что у тех, кто соблюдал диету Певзнера, отмечались следующие положительные изменения:
- В процессе плавного похудения приводится в норму обмен веществ.
- Достигнутый вес закрепляется и удерживается на нужной отметке.
- Привычка долгое время питаться правильно приводит к меньшему количеству срывов после завершения диеты.
- Выполняя физические нагрузки при долговременной диете номер 8, нет риска в разрушении мышц.
- Кожа подтягивается медленно, поэтому уменьшается риск образования растяжек.
Противопоказания
Как и у любой диеты, похудение "по Певзнеру" имеет ряд ограничений. Ее нельзя применять людям, у которых имеются такие болезни:
- Болезни сердца и сосудов.
- Заболевания печени.
- Расстройство пищеварительной системы.
- Непереносимость определенных продуктов питания, аллергия.
Что исключить из меню
Диета №8 основана на употреблении в пищу только полезных продуктов. Из своего рациона нужно исключить:
- Жирные продукты животного происхождения – свиное мясо и сало.
- Жирные молочные продукты – молоко, ряженку, творог, сладкие сырки, йогурты.
- Субпродукты – печень, сердце, язык, почки, мозги, желудки.
- Соленья – огурцы, помидоры, грибы, капусту, а также соленую рыбу и икру.
- Соусы – кетчуп, майонез.
- Жирную птицу.
- Жирную рыбу.
- Копчености – колбасы, сыры, рыбу.
- Консервы.
- Жареные блюда.
- Мучное – хлеб, фастфуд и все изделия из пшеничной муки.
- Сладости – кондитерские изделия, мороженое, сахар, мед, какао.
- Крупы, макароны, картофель, бобовые (кроме разрешенных продуктов).
- Алкоголь, сладкие соки и газировки.
Список разрешенных продуктов и их суточная норма
Диета № 8 допускает к употреблению следующие продукты:
- Хлеб из муки грубого помола - ржаной, гречневый, белковый (не больше 100 г).
- Отруби и хлебцы (50 г).
- Птицу – курицу, индейку (до 200 г).
- Мясо – говядину, баранину, телятину, конину, оленину (до 200 г).
- Все обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, в которых до 1,5% жирности – молоко, кефир, творог, йогурт без добавок (150 г).
- Крупы – ячневую, гречку, перловку (80 г).
- Морепродукты (до 200 г).
- Нежирную рыбу (200 г).
- Овощи – огурцы, помидоры, грибы, кабачки, перец, продолговатую желтую тыкву, баклажаны, свеклу, капусту (все виды), редис, помидоры. В неограниченном количестве можно употреблять все овощи, кроме отварной свеклы и моркови. Их лучше есть в свежем виде.
- Яйца (2 шт.) в виде омлета, приготовленные способом «пашот» или вареные.
- Воду, чай, кофе, кефир, жидкий йогурт, соки и компоты без сахара (до 2 литров).
- Супы не на бульоне, но в виде исключения 2-3 раза в месяц суп рыбный или с фрикадельками (не больше 250 г).
- Специи – любую зелень, ванилин, корицу (до 10 г).
- Соусы на основе йогурта или сметаны, на основе томатной пасты без добавок, овощной, грибной (до 50 г).
- Иногда – промытую квашеную капусту, заливное или холодец (до 100 г).
- Растительные масла.
- Фрукты, исключая бананы, инжир, манго и виноград (200 г).
В скобках указаны суточные нормы.
Примерное меню диеты 8 на неделю
Понедельник.
Завтрак 1: каша на воде, чай с молоком.
Завтрак 2: омлет с зеленью, огурец, кофе с молоком.
Обед: овощной суп, кусочек ржаного хлеба, компот.
Полдник: обезжиренный творог и любой фрукт.
Ужин: тушеная капуста с мясом.
Поздний ужин: йогурт или кефир.
Вторник.
Завтрак 1: 1 яйцо, стакан кефира.
Завтрак 2: винегрет, чай с молоком.
Обед: грудка, кусочек ржаного хлеба, кусочек сыра, помидор.
Полдник: любой фрукт.
Ужин: рыба с овощами.
Поздний ужин: йогурт.
Среда.
Завтрак 1: сырники со сметаной, кофе с молоком.
Завтрак 2: 2 яйца, чай с молоком.
Обед: рыба, кусочек ржаного хлеба, огурец.
Полдник: любой фрукт.
Ужин: мясо тушеное с овощами.
Поздний ужин: кефир или йогурт.
Четверг.
Завтрак 1: запеканка из творога, кофе с молоком.
Завтрак 2: бутерброд из кусочка хлеба, сыра и помидора, чай с молоком.
Обед: свекольник со сметаной, огурец, компот.
Полдник: любой фрукт или йогурт.
Ужин: рыба или курица на пару, свежие овощи.
Поздний ужин: кефир.
Пятница.
Завтрак 1: омлет из 2 яиц, кофе без молока.
Завтрак 2: кусок отварного мяса, хлебец, чай с молоком.
Обед: гречка, салат из свежих овощей со сметаной, компот.
Полдник: обезжиренный творог и любой фрукт.
Ужин: отварная индейка, тушеные овощи.
Поздний ужин: йогурт или кефир.
Суббота.
Завтрак 1: каша на воде, кофе с молоком.
Завтрак 2: 2 яйца, хлебец, чай с молоком.
Обед: суп-пюре из шампиньонов, компот.
Полдник: йогурт и любой фрукт.
Ужин: запеканка из овощей.
Поздний ужин: кефир.
Воскресенье.
В этот день при описываемой диете (стол №8) меню составляется по тому же принципу, что и в будни.
Завтрак 1: творог со сметаной, кофе с молоком.
Завтрак 2: омлет, помидор, чай с молоком.
Обед: курица тушеная с овощами, компот.
Полдник: фруктовая запеканка.
Ужин: рыба с салатом из свежих овощей.
Поздний ужин: йогурт или кефир.
Дополнительные правила при соблюдении диеты
Чтобы обязательно достигнуть результата, нужно соблюдать эти простые рекомендации:
- Питаться маленькими порциями (150-200 грамм), но часто - до 6 раз в день.
- Последний прием пищи за 3 часа до сна.
- Выпивать до 2 литров воды.
- Начать выполнять физические нагрузки. На первых этапах это ходьба.
- Поздний ужин должен быть легким (1 яблоко или стакан кефира).
- Готовить нужно на пару, запекать, тушить, отваривать (без добавления масла).
- Лучше совсем исключить соль, а также все приправы, потому что они возбуждают аппетит и задерживают воду в организме (соли можно употреблять мало - до 4 г).
- Употреблять больше овощей и фруктов в сыром виде.
- Меньше употреблять в пищу крахмалистые крупы и овощи – горох, фасоль, чечевицу, патиссоны, кукурузу, свеклу морковь, редьку, топинамбур.
- Желательно не запивать еду. Лучше употреблять жидкости до приема пищи за 20-30 минут, и через 30-60 минут после.
- Заправлять салаты из свежих овощей соком лимона.
- Не употреблять белки и углеводы во второй половине дня.
Интервальная диета
Для тех, кому не подходит вышеописанное меню, предлагаем альтернативу в качестве интервальной голодовки или диеты 16/8.
Ее суть заключается в ежедневном голодании, которое чередуется с 8-часовым питанием. При данной методике исключается завтрак. Вместо него проводится силовая тренировка. Первый прием пищи должен быть в обед. Последнее употребление пищи ранним вечером. Интересно, что общая калорийность рациона не снижается. Таким методом голодания пользуются опытные спортсмены. Например, бодибилдеры, которые набирают сухую массу.
Диета стол №8, отзывы
Плюсы рассмотренной методики в том, что по ней можно худеть таким категориям граждан:
- Больным сахарным диабетом.
- Беременным и кормящим женщинам.
- Детям.
В основе диеты Певзнера (стол 8) лежит сбалансированное питание.
После консультации с врачом в диету 8 дозволено включить заменители сахара, которые можно употреблять диабетикам:
- Фруктоза – добывается из свеклы. В день можно до 50 грамм. В аптеках есть кондитерские изделия на фруктозе - конфеты, печенья и вафли.
- Экстракт корня солодки. Он продается в аптеках.
- Стевия – это трава, которая является натуральным подсластителем. Продается в виде таблеток, порошка и экстракта в жидком виде.
В своих отзывах о диете №8 пациенты отмечают такие ее достоинства:
- Вес обязательно снижается.
- Улучшается сон.
- Становится легче выдерживать физические нагрузки.
- Исчезает одышка.
- Улучшается состояние кожи.
Недостатки диеты 8:
- Вес снижается очень медленно.
- Приходится отказываться от любимых блюд.
- Трудно привыкать к слишком раннему ужину.
В заключение хочется сказать, что рассмотренная в статье диета проверена годами.
Наша жизнь состоит из будничных мелочей, которые так или иначе влияют на наше самочувствие, настроение и продуктивность. Не выспался — болит голова; выпил кофе, чтобы поправить ситуацию и взбодриться — стал раздражительным. Предусмотреть всё очень хочется, но никак не получается. Да ещё и вокруг все, как заведённые, дают советы: глютен в хлебе — не подходи, убьёт; шоколадка в кармане — прямой путь к выпадению зубов. Мы собираем самые популярные вопросов о здоровье, питании, заболеваниях и даем на них ответы, которые позволят чуть лучше понимать, что полезно для здоровья.
Считается самой сложной и строгой диетой. Может назначаться при наличии сердечно-сосудистых заболеваний и ожирении. В сутки можно употреблять не больше 800ккал. При этом за день вы должны употребить примерно 50гр белка, 70гр углеводов, 40гр жиров.