В каких продуктах содержится больше цинка, чем в тыкве и смородине

Суточная норма цинка для взрослой женщины составляет 7-12 мг, а для мужчины — 10-15 мг. Лучше всего получать данный минерал из еды, а не использовать для этого аптечные препараты. Далее рассмотрим список продуктов, в которых содержится больше всего цинка!

Кунжут

Кунжут содержит 7,6 мг цинка на 100 гр. Он гармонично сочетается с курицей и лососем. Также его можно добавлять в домашнюю гранолу. А кунжутное масло рекомендуется мазать на тосты вместо арахисового.

Источник фото: pixabay.com

Пророщенные пшеничные зерна

Больше всего цинка среди всех растительных продуктов содержится в пророщенных пшеничных зернах — 17 мг на 100 гр. Это значительно больше суточной нормы! Пророщенные зерна можно обжаривать на оливковом масле в течение пары минут и понемногу добавлять в салаты.

Мясо

Баранина и свинина содержат 7-8 мг цинка на 100 гр, а курица и индейка в среднем содержат 1,9 мг цинка. Зато последние два вида мяса относятся к разряду диетических и рекомендованы при похудении!

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья содержат 4,3 мг цинка на 100 гр. Поэтому самый простой способ увеличить потребление цинка — есть овсяную кашу по утрам.

Источник фото: pixabay.com

Миндаль и арахис

Миндаль и арахис содержат примерно одинаковое количество цинка — 3 мг на 100 гр. Эти виды орехов хорошо использовать в качестве перекусов, а в рубленном виде их можно добавлять в питательные смузи и выпечку. Однако злоупотреблять орехами не стоит, так как они очень калорийны!

В завершение стоит отметить, что для лучшего усвоения цинка вместе с ним рекомендуется употреблять продукты, богатые фосфором, витамином А и кальцием! А вот железо и медь при одновременном приеме с цинком усваиваются медленно.

В каких продуктах содержится больше цинка, чем в тыкве и смородине - советы и рекомендации на Diet4Health.ru

Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека. Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки. Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
Быть стройной и здоровой, красиво выглядеть в любом наряде - задача каждой женщины. Что делать, если вес набирается? Как избавиться от складок жира? На помощь всегда придут диеты. Среди многообразия рецептов диетических блюд, представленных в этом разделе, вы всегда сможете выбрать то, что подходит для вас. Вашему вниманию предложены рационы при различных заболеваниях внутренних органов с подробным описанием свойств продуктов. Проверенные веками диеты народов мира откроют вам секреты похудения нетрадиционными способами. Выбирайте любимый метод похудения и наслаждайтесь красивыми формами своего тела!
О пользе диеты слышал каждый. Лишний вес и жировые отложения не приносят красоту и здоровье. Есть поверье, что с каждым граммом жира открывается путь к различным заболеваниям. Поэтому диета для похудения - это не только красота тела, но и ваше здоровье! В Китае соблюдение здорового образа жизни и правильного питания - национальная особенность. Вы видели толстых китайцев? Их просто нет. Может, они знают секретные рецепты? На сайте Diet4Health.ru вы сможете ознакомиться:

Вам откроется волшебный мир гармонии и красоты. А если вы немного ленивый человек или не обладаете сильным характером,- и для вас есть специально разработанная методика похудения! Много полезного для себя найдут беременные женщины и кормящие мамочки. Существуют даже рецепты для мужчин! Знаменитая диета Малышевой порадует вас своими возможностями для коррекции фигуры и сохранения здоровья. Похудение на жидкостях и фруктах, сыроедение, программы питания для разных возрастных групп - все для вашего здоровья и стройности!
Что такое здоровое питание? Китайцы утверждают, что правильная пища дает организму энергию, а неправильная - отнимает энергию. Когда нам не хватает источника энергии, мы начинаем болеть. Расхожее мнение, что полнота может быть полезной - неправильное мнение! Полнота - это, прежде всего, избыточная нагрузка на сердце. Сердцу приходится прокачивать больший объем кровеносных сосудов из-за повышенной массы тела.
Почему продукты бывают вредными? Сами по себе продукты, растения и ягоды - не вредные. Вредными их делает неправильное применение. Если кушать грибы сырыми,- можно получить проблемы с желудком. Если правильно отварить грибы - получаем полезное блюдо. Основы здорового питания, все знания о пользе и вреде растений, трав, орехов и животных продуктов сохранились с древних времен. Свойства лекарственных трав открывается только при правильном их применении. Здоровое питание на каждый день - таким должен быть ваш девиз. Всевозможные рецепты блюд из белковой и растительной пищи, приготовленной диетическим и безопасным способом,- ключ к вашей красоте!