Если модница не занимается усиленными физическими тренировками, она не сможет нарастить мышечную массу, однако сможет улучшить внешний вид фигуры. Она приобретет аппетитные формы, а лишний жир уйдет. Если внимательно изучить современные диеты, выяснится, что белок – одна из их главных составляющих. В его состав входят аминокислоты, которые требуются организму для строительства здоровых тканей, формирования антител и кровяных клеток. Чтобы чувствовать себя хорошо, взрослый человек должен употреблять ежедневно 50-175 г белка. В качестве его источника может служить коктейль, в состав которого входит протеин. Заменив им один из приемов пищи, девушка сможет избавиться от лишнего веса. О преимуществах и недостатках белковых коктейлей, их воздействии на организм и правилах приема напитков поговорим далее.
Содержание статьи
Плюсы и минусы белковых коктейлей
Чтобы понять, какую пользу приносит употребление протеиновых коктейлей, необходимо разобраться, из чего они состоят.
В состав классического белкового напитка входят следующие ингредиенты:
- комплекс витаминов и минералов,
- белковый концентрат,
- заменители вкуса.
Употребление большинства ингредиентов приносит пользу организму человека. По этой причине белковые коктейли считаются практически безвредными.
Обратите внимание! Если суточная норма белка не превышается, коктейль не способен нанести вред организму человека. Однако чрезмерное употребление вещества способно негативно отразиться на состоянии здоровья.
Употребляя протеиновые коктейли, девушка заметит положительный результат уже через месяц, после начала соблюдения диеты. За весь период соблюдения схемы питания можно потерять до 5-7 кг.
Сделав напитки с содержанием белка частью повседневного рациона, модница ощутит:
- общее улучшение самочувствия,
- нормализацию обмена веществ,
- заряд бодрости на весь день,
- плохое настроение и раздражительность исчезнут,
- пропадет целлюлит.
Однако диетологи предупреждают, что белковые коктейли нельзя считать полностью безобидным средством.
Напиток из белка имеет недостатки, которые заметить сразу сложно:
- низкая калорийность продукта замедляет метаболизм и ослабляет иммунитет,
- замена приема пищи коктейлем приводит к тому, что днем девушку будет преследовать чувство голода, а вечером может произойти переедание,
- если придерживаться привычного рациона, вес, потерянный во время диеты, может быстро вернуться,
- у девушки, худеющей с помощью коктейлей, может появиться чрезмерная мускулатура.
Решив сбросить лишний вес с помощью белкового средства, приготовленного из молока, нужно строго соблюдать установленную дозу. Ее превышение способно негативно отразиться на состоянии здоровья человека.
Обратите внимание! Потребление большого количества протеина может привести к возникновению запоров, проблем с сердцем, печенью, почками и даже возникновению онкологических заболеваний. По этой причине использовать белковое средство для снижения веса нужно с осторожностью.
Чтобы минимизировать риски, эксперты советуют перед началом соблюдения схемы посетить специалиста. Врач поможет точно определить, подходит ли человеку выбранная диета, и даст рекомендации, касающиеся правил приема протеиновых напитков.
Противопоказания к употреблению белковых напитков
Диета на протеиновых коктейлях подходит не всем. Нередко у людей встречается индивидуальная непереносимость лактозы, входящей в состав молока. Лица, у которых присутствует проблема, должны отказаться от белковых напитков для снижения веса, приготовленных на основе белка.
Существуют и другие противопоказания к употреблению белкового питья:
- болезни желудка,
- болезни почек,
- подагра,
- мочекаменная болезнь.
Категорически запрещается пить белковые коктейли на молоке в период обострения проблем с желудком и почками. В такие моменты лучше сосредоточиться на здоровье, а не пытаться снизить вес.
Правила приема белковых коктейлей
Если девушка решила пить белковые коктейли для похудения, она должна соблюдать ряд правил. Так, эксперты советуют заменить приемом напитка классический завтрак. Употреблять можно 1 стакан средства, ничем не заедая. Пить белковый коктейль для похудения нужно на голодный желудок. Такой подход принесет максимальные результаты.
Обратите внимание! Отдав предпочтение способу снижения веса, модница должна быть готова к тому, что в течение дня ее может начать преследовать чувство голода.
Если девушка не готова изначально придерживаться суровых правил, она может попробовать более щадящий вариант диеты. Снижение веса может замедлиться, однако модница не будет испытывать дискомфорт.
Вместе с белковыми коктейлями разрешается употреблять:
- фрукты,
- кусочек цельнозернового хлеба,
- немного грецких орехов.
Суточная доза белкового напитка, приготовленного на основе молока и других ингредиентов, может различаться для каждой девушки. Определять собственную норму нужно, исходя из массы тела.
Это важно! В сутки человек должен получать 1-1,5 г протеина на 1 кг веса. Однако 50% вещества должно поступать вместе с продуктами, в состав которых оно входит. Оставшийся объем можно компенсировать с помощью белковых коктейлей.
Пить протеиновый коктейль нужно не только утром. Если девушка хочет сбросить вес, жидкий белок придется употреблять 3 раза в сутки. При этом заменять ужин напитком категорически запрещается.
Классическая схема приема жидкого белка в питье имеет следующий вид:
- употреблять на голодный желудок,
- пить за 2 часа перед тренировкой,
- выпить через 1 час, после завершения занятий спортом.
Существует и ряд ограничений, которые моднице придется соблюдать.
Если девушка хочет сбросить вес с помощью белковых коктейлей, ей придется:
- исключить из меню ежедневного питания сладости и продукты, содержащие сахар,
- сочетать с напитками для похудения пищу, содержащую в своем составе быстрые углеводы,
- употреблять продукты, состоящие из медленных углеводов, но не превышать допустимый объем в 150 г в сутки,
- отказаться от употребления спиртных напитков и курения.
Соблюдение простых правил поможет девушке привести фигуру в желаемый вид.
Рецепты белковых напитков для похудения
Стандартные спортивные коктейли из белка готовятся из порошковых смесей, которые потребуется специально приобретать. Однако сегодня существует целый перечень схем, позволяющих приготовить напиток в дома, используя творог, яйца и другие натуральные ингредиенты. Если девушка задумалась, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, она должна воспользоваться простыми рецептами.
Это важно! Почти во все протеиновые напитки для снижения веса входит молоко. Если у модницы имеется индивидуальная непереносимость компонента, лучше отдать предпочтение другому способу похудения.
Начать приготовление домашних протеиновых коктейлей девушка может, воспользовавшись рецептом медового напитка с киви.
В список ингредиентов, которые потребуются для белкового питья, входят:
- 300 мл соевого молока,
- 200 мл 1,5% кефира,
- 1 шт киви среднего размера,
- 2 ст ложки меда.
Чтобы приготовить белковый напиток из молока, меда и фруктов, нужно взять киви и нарезать его небольшими кусочками. Затем следует подогреть мед до жидкого состояния и добавить все ингредиенты в блендер. Далее молоко и другие ингредиенты белкового коктейля нужно взбить, доведя до состояния однородной массы. Напиток готов к употреблению.
Обратите внимание! Выбрать лучший коктейль помогут отзывы похудевших и личные вкусовые предпочтения.
Для любителей малины существует не менее простой рецепт питья из жидкого белка.
Для приготовления белкового питья из молока и малины потребуются:
- 200 мл молока,
- 200 мл натурального 1,5% кефира,
- 100 г малины.
Решив воспользоваться рецептом, девушка должна размять малину. Выполнив процедуру, ягоды и молоко с кефиром нужно поместить в блендер. Взбить ингредиенты до состояния однородной массы. Напиток можно пить.
Существует отдельный рецепт белкового питья и для любителей мандаринов.
В состав диетического протеинового напитка из молока и мандаринов входят:
- 400 мл соевого молока,
- 125 мл 1,5% кефира,
- 2 мандарина,
- 1 ч. ложка льняного масла.
Чтобы приготовить белковый напиток, мандарины нужно очистить от кожуры. Получившуюся мякоть следует размять руками и смешать с льняным маслом. Далее молоко и остальные ингредиенты для белкового коктейля загружаются в блендер и взбиваются. Смесь готова к употреблению.
Отзывы
Аня, 24 года:
Алина, 30 лет:
Кристина, 22 года:
