Похудение и спорт
Упражнения для талии
Подбирать комплекс воздействий для снижения веса и корректировки корпуса необходимо правильно. Не все упражнения, воздействующие на зону, одинаково эффективны. Так, если девушка будет заниматься только на велотренажере, состояние талии улучшится, но изменения будут происходить очень медленно. Скручивания до боли во всем теле тоже не дадут должного эффекта. Если девушка начнет качать пресс, то воздействие будет оказываться только на одну группу мышц, не затрагивая другие. По этой причине необходимо подобрать целый комплекс воздействий, которые помогут быстро достичь идеального результата и улучшить внешний вид корпуса. О том, какие упражнения помогут скорректировать талию, о правильном выполнении и скорости достижения результата поговорим далее.
Содержание статьи
Что нужно знать перед началом тренировок
Стремясь добиться осиной талии, девушки выбирают упражнения, которые отличаются высокой сложностью. Однако специалисты называют подобный подход ошибочным. Подобные воздействия не всегда дают желаемый эффект и в ряде случаев могут даже отдалять от цели. По этой причине необходимо выбирать рекомендованные упражнения для талии. Кроме того, необходимо соблюдать ряд правил. От их соблюдения зависит эффективность корректировки фигуры.
Чтобы корпус тела девушки стал выглядеть значительно лучше, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- коррекцию талии необходимо начать с избавления от лишнего жира,
- в промежутках между упражнениями можно пить немного воды, а общий объем выпитой жидкости за сутки должен быть не менее 2 л воды,
- перед тренировкой нужно выполнять разминку, а после нее – заминку,
- есть необходимо за 1-2 часа перед тренировкой, а повторный прием пищи должен быть не ранее 2-3 часов после завершения выполнения упражнений,
- качание пресса и наклоны не дадут должного результата для талии.
Если модница задумалась над тем, как быстро сделать узкую талию в домашних условиях, она должна приступать к достижению своей цели со снижения лишнего веса. Работу над мышцами должна происходить уже после того, как жир уйдет с талии и живота.
Обратите внимание! Если девушка начнет заниматься, не убрав лишний вес, красивые мышцы корпуса будут незаметны под слоем жира. Внешний вид талии модницы не изменится, а величина живота может даже увеличиться из-за того, что под жировой прослойкой начали образовываться мышцы.
Эксперты советуют модницам, желающим похудеть и обзавестись красивой талией, начать снижение веса с равномерного распределения нагрузки. Тренировки должны сочетать в себе силовые и кардио упражнения. Кроме того, в обязательном порядке придется сесть на диету.
Рекомендуем видео: Убираем БОКА! Упражнения для Тонкой ТАЛИИ!
Чтобы сбросить лишний вес и улучшить внешний вид корпуса, необязательно отказываться от основных блюд и переходить только на яблоки и кефир. Однако жирное, жареное и сладкое необходимо исключить из меню. В противном случае выполнение упражнений для улучшения внешнего вида талии результатов не даст. Еще одно правило, которому необходимо следовать в обязательном порядке, — упражнения для талии нужно начинать и заканчиваться разминкой и заминкой соответственно. Выполнение простых подготовительных действий позволит женщине предотвратить нанесение вреда мышцам корпуса и уменьшить вероятность получения травм. Эксперты советуют выполнять перед тренировкой разогревающие воздействия, а после нее – растяжку. Если девушка решила скорректировать талию и улучшить внешний вид корпуса, в большинстве случаев она начинает качать пресс и делать наклоны. Эксперты заявляют, что осуществление подобных манипуляций является ошибкой.
Обратите внимание! Выполнение наклонов приносит ощутимый эффект для талии. Однако их бездумное применение во время тренировки может привести к тому, что боковые мышцы будут перекачены. При этом объем талии не уменьшится ни на см. Увлекаться качанием пресса тоже не стоит. Упражнение принесет тот же эффект, что и бездумное выполнение наклонов.
Если девушка хочет избавиться от боков, она должна оказывать комплексное воздействие на талию. Только одним упражнением не обойтись. Чтобы составить схему тренировки правильно, лучше обратиться к профессионалу. Если подобной возможности нет, девушка может самостоятельно сформировать комплекс воздействий на каждую неделю. Однако, перед тем, как включить упражнение в список, необходимо разобраться, на какие именно мышцы корпуса или конечностей оно оказывает воздействие и к какому эффекту приведет.
Инвентарь для выполнения упражнений
Корректировка талии не требует большого перечня дополнительных приспособлений, необходимых во время тренировок. Если девушка хочет быстрее добиться идеального внешнего вида корпуса, она может приобрести обруч или хула-хуп, как его еще называют.
Обратите внимание! Если девушка покупает обруч для похудения, его вес должен быть равен 2 и более кг. Использование слишком легкого снаряда не даст должного эффекта.
Чтобы вид корпуса приблизился к идеальному, процесс кручения должен длиться не менее 1,5 часа в сутки. За это время можно сделать 2 перерыва, одна их длительность не должна превышать 2-3 минуты.Не следует начинать улучшать внешний вид талии сразу с больших нагрузок. Сначала можно крутить обруч до появления ощущения усталости, а затем постепенно увеличивать время. Тренеры по фитнесу утверждают, что за 1 час тренировки с обручем сжигается до 300 ккал. Чтобы получить дополнительную мотивацию, девушка может ознакомиться с фото людей, которые уже сумели приблизиться к идеальному внешнему виду с помощью обруча.
Рекомендуем видео: ОБРУЧ — СТРОЙНАЯ ТАЛИЯ (Светлана Гончарова)
Помимо обруча в корректировке внешнего вида корпуса может помочь скакалка. Прыгая на ней, девушка непроизвольно напрягает пресс, что приводит к улучшению внешнего вида живота. Кроме того, выполнение данного упражнения нормализует обмен веществ, что способствует общему снижению веса. Дополнительное воздействие будет оказано и на ноги и ягодицы.
Практический совет! Чтобы повысить эффективность упражнения, можно усложнить классические прыжки. Во время их выполнения можно начать выполнять повороты в талии вправо и влево.
Начинать необходимо с комфортного темпа. Когда организм привыкнет к прыжкам, можно попробовать тренировку с высокими интервалами.
Для выполнения упражнения необходимо:
- прыгать в течение 40 сек с максимально возможной скоростью,
- отдохнуть в течение 15 сек,
- повторить 5 раз,
- дать себе отдых 1 минуту,
- начать выполнение заново.
Выполнение подобного действия позволит сжечь гораздо больше калорий, чем классическая тренировка. Кроме того, эффект снижения веса продлится и после завершения воздействий на талию и корпус в целом.
Эффективные упражнения
Сегодня существуют эффективные упражнения для пресса и красивой талии дома. Их выполнение не отличается особой сложностью. Периодически осуществляя комплекс воздействий, девушка сможет быстро добиться желаемого результата.
Рекомендуем видео: Тонкая ТАЛИЯ всего за 5 минут в день!
В список упражнений, которые помогут женщине улучшить фигуру, входят:
- Модифицированная «Мельница». Для выполнения ноги необходимо разместить на ширине плеч, а руки сомкнуть в замке на затылке. Затем нужно сделать наклон вперед и дотянуться локтем руки до противоположного колена. Ноги нужно стараться не сгибать. Воздействие необходимо выполнить 25 раз на каждую сторону.
- «Кошка». Необходимо опуститься на четвереньки и полностью выдохнуть. Затем нужно втянуть живот и продержать его в такой позе 10 сек. Повторить несколько раз. Необходимо следить за своим состоянием и не доводить себя до ощущения нехватки кислорода.
- «Планка». Опуститься на пол, руки до локтя упереть в пол и приподнять корпус. Упор должен приходиться на носки ног и руки. Позвоночник должен быть прямым. Взгляд необходимо устремить в пол. Продержаться нужно как можно дольше. На первых порах продолжительность упражнения может составлять 20 сек, однако в дальнейшем планку необходимо удерживать в течение 1 минуты.
- Вертикальные подъемы бедер. Лечь корпусом на пол на спину, а ноги поднять вертикально вверх, чтобы тело образовало перевернутую букву Г. Стопы должны быть на одной линии с бедрами. После того, как девушка приняла правильную позицию, она должна оторваться от пола и потянуться стопами к потолку.
- Наклоны ног. Лечь на спину, руки разместить вдоль корпуса, ноги поднять и согнуть в коленях. Приняв позу, необходимо начать наклонять согнутые ноги вправо и влево, стараясь дотянуться до пола. Повторить по 15 раз на каждую сторону.
Чтобы разобраться в технике выполнения упражнений, девушка может посмотреть видео
Отзывы
Наталья, 41 год:
Анна, 25 лет:
Ольга, 27 лет:
