Упражнение “складка” для рельефного пресса

Упражнение складка поможет добиться рельефного пресса всего за 2-3 месяца. Оно равномерно и максимально эффективно прорабатывает нижнюю и верхнюю части пресса. Его нельзя назвать очень простым, но результат того стоит!

Техника выполнения упражнения

Лягте на коврик, прямые руки вытяните за голову, ноги слегка согните в коленях, а пятками упритесь в пол.

Источник фото: youtube.com (канал Марина Дяченко)

На вдохе одновременно поднимите ноги и корпус. Дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Задержитесь в верхней точке упражнения на секунду. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Источник фото: youtube.com (канал Марина Дяченко)

На заметку! ☝ Есть 6 вещей, которые снижают эффективность любых упражнений, и о них обязательно нужно знать!

Советы

При выполнении упражнения не забывайте о следующих моментах:

1. Сохраняйте руки прямыми, так как они являются противовесом, повышающим нагрузку на мышцы живота.

2. Во время подъема спину слегка округляйте, чтобы не навредить позвоночнику.

3. Ноги не разгибайте до конца – так вы снимите чрезмерную нагрузку с поясницы.

Для выраженного результата данное упражнение нужно выполнять в 4 подхода по 15 раз. Если же у вас слабая физическая подготовка, то вы можете начать с одного подхода и постепенно увеличивать их количество.

Если вы запасетесь терпением и будете регулярно делать “складку”, то уже через 2-3 месяца добьетесь прекрасных результатов!

Упражнение “складка” для рельефного пресса — советы и рекомендации на Diet4Health.ru

Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека. Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки. Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
Быть стройной и здоровой, красиво выглядеть в любом наряде — задача каждой женщины. Что делать, если вес набирается? Как избавиться от складок жира? На помощь всегда придут диеты. Среди многообразия рецептов диетических блюд, представленных в этом разделе, вы всегда сможете выбрать то, что подходит для вас. Вашему вниманию предложены рационы при различных заболеваниях внутренних органов с подробным описанием свойств продуктов. Проверенные веками диеты народов мира откроют вам секреты похудения нетрадиционными способами. Выбирайте любимый метод похудения и наслаждайтесь красивыми формами своего тела!
О пользе диеты слышал каждый. Лишний вес и жировые отложения не приносят красоту и здоровье. Есть поверье, что с каждым граммом жира открывается путь к различным заболеваниям. Поэтому диета для похудения — это не только красота тела, но и ваше здоровье! В Китае соблюдение здорового образа жизни и правильного питания — национальная особенность. Вы видели толстых китайцев? Их просто нет. Может, они знают секретные рецепты? На сайте Diet4Health.ru вы сможете ознакомиться:

Вам откроется волшебный мир гармонии и красоты. А если вы немного ленивый человек или не обладаете сильным характером,- и для вас есть специально разработанная методика похудения! Много полезного для себя найдут беременные женщины и кормящие мамочки. Существуют даже рецепты для мужчин! Знаменитая диета Малышевой порадует вас своими возможностями для коррекции фигуры и сохранения здоровья. Похудение на жидкостях и фруктах, сыроедение, программы питания для разных возрастных групп — все для вашего здоровья и стройности!
Что такое здоровое питание? Китайцы утверждают, что правильная пища дает организму энергию, а неправильная — отнимает энергию. Когда нам не хватает источника энергии, мы начинаем болеть. Расхожее мнение, что полнота может быть полезной — неправильное мнение! Полнота — это, прежде всего, избыточная нагрузка на сердце. Сердцу приходится прокачивать больший объем кровеносных сосудов из-за повышенной массы тела.
Почему продукты бывают вредными? Сами по себе продукты, растения и ягоды — не вредные. Вредными их делает неправильное применение. Если кушать грибы сырыми,- можно получить проблемы с желудком. Если правильно отварить грибы — получаем полезное блюдо. Основы здорового питания, все знания о пользе и вреде растений, трав, орехов и животных продуктов сохранились с древних времен. Свойства лекарственных трав открывается только при правильном их применении. Здоровое питание на каждый день — таким должен быть ваш девиз. Всевозможные рецепты блюд из белковой и растительной пищи, приготовленной диетическим и безопасным способом,- ключ к вашей красоте!