Содержание статьи
Количество подходов и повторений вы можете варьировать в зависимости от своей физической подготовки.
1️⃣ «Раскладушка»
Лягте на живот, тазовые кости расположите на кровати. Ноги держите на весу, согнув их под прямым углом. Стопы должны смотреть в потолок.
Источник фото: pinterest.com
Разогните ноги, стараясь не менять высоты бедер, а затем снова согните их. Главное — стараться напрячь именно ягодичные мышцы. При этом поясница должна быть в расслабленном состоянии.
2️⃣ Махи в стороны
Встаньте на четвереньки, сделав упор на ладони и колени. Руки расположите перпендикулярно корпусу.
Источник фото: pinterest.com
Выполните мах ногой в сторону, выпрямив ее параллельно полу, а затем вернитесь в исходное положение. После этого повторите все то же самое с другой ногой — и так по очереди.
3️⃣ Махи назад
Исходное положение остается таким же, как и в предыдущем упражнении. Махи назад выполняйте, приподнимая при этом ногу вверх. Чередуйте ноги, удерживайте равновесие и ни в коем случае не напрягайте поясницу.
Источник фото: pinterest.com
4️⃣ Поза воина
Встаньте прямо, поднимите руки вверх ладонями внутрь и начните медленно наклоняться вперед, приподнимая при этом левую ногу. Держите корпус параллельно полу. Сохраняйте это положение пол минутки, а затем повторите его с другой ногой.
Источник фото: pinterest.com
5️⃣ Плечевой мостик
Лягте на спину, ноги расположите на ширине плеч и согните в коленях, руки держите вдоль тела.
Источник фото: pinterest.com
Поднимите таз вверх при помощи сжатия ягодиц. Тело должно образовать прямую линию. В верхней точке упражнения задержитесь на 2-3 секунды, а затем опустите таз на пол.
Данные упражнения принесут максимальный результат, если вы будете сочетать их с высокобелковым питанием, так как белок является главным «строительным материалом» для мышц!
5 упражнений, которые помогут накачать классную попу даже самым ленивым - советы и рекомендации на Diet4Health.ru
Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека. Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки. Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
Быть стройной и здоровой, красиво выглядеть в любом наряде - задача каждой женщины. Что делать, если вес набирается? Как избавиться от складок жира? На помощь всегда придут диеты. Среди многообразия рецептов диетических блюд, представленных в этом разделе, вы всегда сможете выбрать то, что подходит для вас. Вашему вниманию предложены рационы при различных заболеваниях внутренних органов с подробным описанием свойств продуктов. Проверенные веками диеты народов мира откроют вам секреты похудения нетрадиционными способами. Выбирайте любимый метод похудения и наслаждайтесь красивыми формами своего тела!
О пользе диеты слышал каждый. Лишний вес и жировые отложения не приносят красоту и здоровье. Есть поверье, что с каждым граммом жира открывается путь к различным заболеваниям. Поэтому диета для похудения - это не только красота тела, но и ваше здоровье! В Китае соблюдение здорового образа жизни и правильного питания - национальная особенность. Вы видели толстых китайцев? Их просто нет. Может, они знают секретные рецепты? На сайте Diet4Health.ru вы сможете ознакомиться:
- с различными методами и подходами к здоровому питанию;
- с национальными диетами народов мира;
- с программами лечебного питания;
- с рецептами мировых звезд;
- с подробным описанием меню диета;
- с мягким и строгим рационом;
- с советами о правильном питании;
- со многими интересными и уникальными методами.
Вам откроется волшебный мир гармонии и красоты. А если вы немного ленивый человек или не обладаете сильным характером,- и для вас есть специально разработанная методика похудения! Много полезного для себя найдут беременные женщины и кормящие мамочки. Существуют даже рецепты для мужчин! Знаменитая диета Малышевой порадует вас своими возможностями для коррекции фигуры и сохранения здоровья. Похудение на жидкостях и фруктах, сыроедение, программы питания для разных возрастных групп - все для вашего здоровья и стройности!
Что такое здоровое питание? Китайцы утверждают, что правильная пища дает организму энергию, а неправильная - отнимает энергию. Когда нам не хватает источника энергии, мы начинаем болеть. Расхожее мнение, что полнота может быть полезной - неправильное мнение! Полнота - это, прежде всего, избыточная нагрузка на сердце. Сердцу приходится прокачивать больший объем кровеносных сосудов из-за повышенной массы тела.
Почему продукты бывают вредными? Сами по себе продукты, растения и ягоды - не вредные. Вредными их делает неправильное применение. Если кушать грибы сырыми,- можно получить проблемы с желудком. Если правильно отварить грибы - получаем полезное блюдо. Основы здорового питания, все знания о пользе и вреде растений, трав, орехов и животных продуктов сохранились с древних времен. Свойства лекарственных трав открывается только при правильном их применении. Здоровое питание на каждый день - таким должен быть ваш девиз. Всевозможные рецепты блюд из белковой и растительной пищи, приготовленной диетическим и безопасным способом,- ключ к вашей красоте!
