5 ошибок, которые снижают результативность тренировок

Однако есть 5 ошибок, которые способны снизить эффективность тренировок и свести на нет все ваши усилия. Причем эти ошибки могут даже не иметь прямого отношения к спортзалу!

1. Вы не пьете достаточное количество воды

Активно выполняя физические упражнения, вы, конечно же, испытываете жажду. Однако пить много воды нужно и вне стен тренажерного зала. Когда организму не хватает жидкости, то его системы не могут нормально функционировать.

Источник фото: pixabay.com

Недостаток воды отрицательно влияет на наше настроение, концентрацию внимания, память и состояние кожи. Также замедляется процесс жиросжигания: доказано, что для расщепления одной жировой молекулы, требуется 4 молекулы воды.

На заметку! Рассчитать для себя норму употребления воды в день можно по следующему принципу: 30-40 мл на кг веса. Например, при весе в 50 кг вам нужно ежедневно выпивать по 1,5-2 л воды. В жаркую погоду или при интенсивных физических нагрузках норму потребления воды в день нужно увеличить на 10-15%.

2. Вы не делаете разминку и растяжку

Разминка – это набор простых упражнений, которые необходимо выполнять перед тренировкой. Многие ей пренебрегают, а ведь разминка помогает снизить риск получения травмы и лучше справиться с нагрузками во время тренировки.

Источник фото: pixabay.com

Растяжка после тренировки способствует быстрому восстановлению мышц, снимает их скованность и снижает болевые ощущения на следующий день. Также растяжка является залогом гибкости и улучшает осанку.

3. Вы чрезмерно ограничиваете себя в еде

Нередко девушки чрезмерно ограничивают потребление калорий, одновременно с этим лишая свой организм важных питательных веществ для роста мышц и эффективного избавления от жира.

Источник фото: pixabay.com

Кроме того, чрезмерное ограничение калорий ведет к замедлению обмена веществ. Заботливый организм начинает усиленно запасать жиры, в результате чего человек полнеет даже при серьезном ограничении рациона.

На заметку! Если вы хотите нарастить красивый мышечный рельеф, то необходимо обеспечить организму необходимое количество белка. В этом помогут протеиновые коктейли, которые можно приготовить в домашних условиях.

4. Вы слишком часто выполняете ВИИТ

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) сейчас на вершине популярности. Но если вы выполняете их более трех раз в неделю, то вы сводите на нет хорошие результаты. Частое выполнение упражнений на максимальной скорости приводят к повышению стрессового гормона кортизола.

Источник фото: pixabay.com

Ваше тело будет направлять все силы на снижение уровня этого гормона, что может привести к уменьшению способности организма контролировать уровень сахара в крови и регулировать обмен веществ. При этом могут наблюдаться воспалительные процессы в мышцах.

5. Вы регулярно страдаете от недосыпа

Оказывается, именно во время сна наше тело меняется больше всего. В процессе глубокого сна кровотоку не нужно интенсивно двигаться к мозгу из-за его сниженной активности – вместо этого он движется к мышцам. Кроме того, во время глубокого сна выделяются особые гормоны, которые ускоряют восстановление и рост мышечной ткани.

Источник фото: pixabay.com

Недосып не позволяет мышцам нормально восстановиться, поэтому в течение нескольких последующих дней вы будете ощущать регресс. Примерно 8 часов сна в сутки помогут вам правильно регулировать метаболизм и достигать хороших спортивных показателей.

На заметку! Чтобы эффект от тренировок был лучше, подбирайте упражнения с учетом своего типа фигуры.

Теперь вы знаете, какие ошибки мешают вам получать максимальный эффект от занятий спортом. Предупрежден – значит вооружен!

5 ошибок, которые снижают результативность тренировок - советы и рекомендации на Diet4Health.ru

Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека. Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки. Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
Быть стройной и здоровой, красиво выглядеть в любом наряде - задача каждой женщины. Что делать, если вес набирается? Как избавиться от складок жира? На помощь всегда придут диеты. Среди многообразия рецептов диетических блюд, представленных в этом разделе, вы всегда сможете выбрать то, что подходит для вас. Вашему вниманию предложены рационы при различных заболеваниях внутренних органов с подробным описанием свойств продуктов. Проверенные веками диеты народов мира откроют вам секреты похудения нетрадиционными способами. Выбирайте любимый метод похудения и наслаждайтесь красивыми формами своего тела!
О пользе диеты слышал каждый. Лишний вес и жировые отложения не приносят красоту и здоровье. Есть поверье, что с каждым граммом жира открывается путь к различным заболеваниям. Поэтому диета для похудения - это не только красота тела, но и ваше здоровье! В Китае соблюдение здорового образа жизни и правильного питания - национальная особенность. Вы видели толстых китайцев? Их просто нет. Может, они знают секретные рецепты? На сайте Diet4Health.ru вы сможете ознакомиться:

Вам откроется волшебный мир гармонии и красоты. А если вы немного ленивый человек или не обладаете сильным характером,- и для вас есть специально разработанная методика похудения! Много полезного для себя найдут беременные женщины и кормящие мамочки. Существуют даже рецепты для мужчин! Знаменитая диета Малышевой порадует вас своими возможностями для коррекции фигуры и сохранения здоровья. Похудение на жидкостях и фруктах, сыроедение, программы питания для разных возрастных групп - все для вашего здоровья и стройности!
Что такое здоровое питание? Китайцы утверждают, что правильная пища дает организму энергию, а неправильная - отнимает энергию. Когда нам не хватает источника энергии, мы начинаем болеть. Расхожее мнение, что полнота может быть полезной - неправильное мнение! Полнота - это, прежде всего, избыточная нагрузка на сердце. Сердцу приходится прокачивать больший объем кровеносных сосудов из-за повышенной массы тела.
Почему продукты бывают вредными? Сами по себе продукты, растения и ягоды - не вредные. Вредными их делает неправильное применение. Если кушать грибы сырыми,- можно получить проблемы с желудком. Если правильно отварить грибы - получаем полезное блюдо. Основы здорового питания, все знания о пользе и вреде растений, трав, орехов и животных продуктов сохранились с древних времен. Свойства лекарственных трав открывается только при правильном их применении. Здоровое питание на каждый день - таким должен быть ваш девиз. Всевозможные рецепты блюд из белковой и растительной пищи, приготовленной диетическим и безопасным способом,- ключ к вашей красоте!